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理性
情感治疗是什么？
理脾气绪治疗（Rational Emotive Behavior Therapy，REBT）由心理学家Albert Ellis于20世纪50年代提出。
那种疗法次要存眷来访者当下的窘境，次要是为了帮忙他们识别不准确的思维是若何给他们形成困扰，进而招致异常心理和行为。
不准确的思维往往会侵扰来访者的生活、障碍他们完成目的。
来源：pexels
一旦不准确的思维被胜利识别和理解，来访者小我消极的设法和行为就有可能会被改动，并被更积极和更有效果的行为所代替，来访者从而能够开展更胜利的小我和职业关系。
Albert Ellis认为不准确的思维有3种特征：
1. 绝对化要求（demandingness）
绝对化要求是指人们以本身的意愿为起点，对某一事物怀有认为其肯定会发作或不会发作的信念。
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它凡是表现在“绝对性主义”的词语上，如“必需、应该、应该、永久”。
例如：
•ta必需爱我，只要ta爱我，我的生命才有价值！
•我必需赢！
•升职的应该是我！
•此次不可的话，我就永久快乐不起来了！
•ta必需爱我，只要ta爱我，我的生命才有价值！
•我必需赢！
•升职的应该是我！
•此次不可的话，我就永久快乐不起来了！
怀有如许信念的人极易陷入情感困扰中，因为客不雅事物的发作、开展都有其规律，是不以人的意志为转移的。
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就某个详细的人来说，他不成能在每一件工作上都获得胜利。
而关于某个个别来说，他四周的人和事物的表示和开展也不成能以他的意志为转移。
因而，当某些事物的发作与其对事物的绝对化要求相悖时，他们就会受不了，感应难以承受、难以适应并陷入情感困扰。
2. 过火归纳综合化（musterbating）
那是一种以偏概全、以一概十的不合理思维体例的表示。
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一方面，表示为对本身的不合理评价。
本身做错了一件事就认为本身一无是处，以某一件或几件事来评价本身的整体价值，其成果往往是招致自责自功、自大自弃，从而产生焦虑和抑郁等情感。
另一方面，表示为对别人的不合理评价。
他人稍有一点错误，就认为他坏透了，完全否认别人，一味指摘别人，从而产生敌意和愤慨等情感。
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根据 Albert Ellis的概念，以一件事的成败来评价整小我的价值，是一种过度理智的完美主义。
究竟结果在那个世界上，没有一小我能够到达完美无缺的境地，每一小我都应该承受本身和别人是有可能犯错误。
他强调：
“评价一小我的行为，而不是去评价一小我。”
“评价一小我的行为，而不是去评价一小我。”
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3. 灾难化（awfulizing）
对他们来说，若是一件欠好的事发作了，将十分可怕、蹩脚，以至是一场灾难的设法。
那将招致个别陷入极端不良的情感体验如羞耻、自责自功、焦虑、灰心、抑郁的恶性轮回之中，而难以自拔。
灾难化常常是与人们对本身、对别人及对四周情况的绝对化要求相联络而呈现的。
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即在人们的绝对化要求中认为的“必需”和“应该”的工作并不是像他们所想的那样发作时。
他们就会感应无法承受那种现实，因而就会走向极端，认为工作已经糟到了顶点。
有些人会通过灾难化的体例认识现实，用最坏的情况或“全数或全无”的设法扭曲现实。
同时，对自我提出过度的不合理要求会形成情感上的不安，引发更强烈的心理反响。
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理性
情感治疗手段
REBT能够帮忙来访者克制消极情感，如焦虑、抑郁、汗下、自我价值问题以及极端或不恰当的愤慨。
那种办法也被用来帮忙改动形成压力和自我挫败的行为。
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为了帮忙来访者克制以上问题，或实现人生目的，征询师将和来访者一路进修若何识别可能障碍前进的信念和僵化思维形式。
征询师会帮忙来访者认识到那些设法有多不合理，并看到那些设法的危险性。
然后通过各类心理操练，来访者将学会若何削减消极的设法和行为，并用更安康、更有建立性、更自我承受的设法来代替它们。
该疗法利用了各类办法和东西，包罗积极的可视化、重塑思维、利用自助册本和视听指南，而且还有能够能在课间安插一些强化功课。
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理性
情感治疗原理
Albert Ellis认为，大都人没有意识到，他们对本身的许多设法都长短理性的。
那些“非理性信念”对他们在人际关系和压力事务中，产生的行为形成了负面影响，进而使其做出自我扑灭的行为。
在他看来，只要付出响应的勤奋，我们是有才能挑战和改动本身的不合理信念的。
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固然特定的生活事务可能会招致心理安康问题，但REBT治疗师认为，我们小我的错误和不合理的信念系统才是问题的底子。
通过摒弃消极思惟，用积极的信念代替消极思惟，一小我就能更好地承受本身和别人。
理脾气绪行为疗法遵照ABCDE模子：
● 激活事务（Activating event）：激活觉得或设法的外部事务
● 信念（Belief）：对事务、我们本身和其别人的主动化的信念
● 后果（Consequence）：响应的情感或行为反响
● 挑战（Dispute）：量疑或挑战那些崇奉
● 有效行为（Effective behavior）：抵抗非理性的信念并改动行为
● 激活事务（Activating event）：激活觉得或设法的外部事务
● 信念（Belief）：对事务、我们本身和其别人的主动化的信念
● 后果（Consequence）：响应的情感或行为反响
● 挑战（Dispute）：量疑或挑战那些崇奉
● 有效行为（Effective behavior）：抵抗非理性的信念并改动行为
资深的REBT治疗师能够有效的帮忙来访者领会激活事务、信念和后果之间的联络。
那种意识能够帮忙他们认知本身的非理性信念和设法，然后迎来更好、更积极的改动和人生。
来源：pexels
END
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