天天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。天天摄进谷薯类食物250-400克，食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。三、多食蔬果、奶类、大豆。保证天天摄进300-500克蔬菜，谷类为主天天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均天天摄进12种以上食物，三、多食蔬果、奶类、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙。
中国居民膳食指南核心内容三条？
一、食物多样，谷类为主。天天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均天天摄进12种以上食物，每周25种以上。天天摄进谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克。食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
二、食动平衡，健康体重。各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
三、多食蔬果、奶类、大豆。蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。餐餐有蔬菜，保证天天摄进300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
中国居民膳食指南的具体要求？
新中国居民膳食指南的主要内容是：
一、食物多样，谷类为主
天天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。平均天天摄进12种以上食物，每周25种以上。
二、食动平衡，健康体重
各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。食不过量，掌握总能量摄进，保持能量平衡。
坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动；减少久坐时间，每小时起来动一动。
三、多食蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
四、适量食鱼、禽、蛋、瘦肉
鱼、禽、蛋和瘦肉摄进要适量。优先抉择鱼和禽，食鸡蛋不弃蛋黄。少食肥肉、烟熏和腌制肉制品。
五、少盐少油，控糖限酒
培植清淡饮食习惯，少食高盐和油炸食品；足量饮水，成年人天天7-8杯（1500-1700ml），倡议饮用白开水和茶水；不饮或少饮含糖饮料。
儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
六、杜绝浪费，兴新食尚
珍惜食物，按需备餐，倡议分餐不浪费。抉择新奇卫生的食物和适宜的烹调方式，食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
按照中国居民膳食指南要求，可能有以下几点：
第一，食物多样化，能量平衡。天天的饮食中要有五谷、蔬果、豆、畜禽、蛋、奶、鱼。
第二，限制钠盐的摄进，增加含钾食物的摄进。依据世界卫生组织的要求，天天每人摄进的盐量不超过六克，现在我们国家南方每人天天摄盐量可能是10到12克，北方更高。
第三，要保证水果蔬菜的摄进，天天要摄进300到500克果蔬，其中一半是深色的蔬菜，水果要达到200到350克，要新奇水果而不是果汁。
第四，要摄进鱼。由于鱼含有较多的研三脂肪，同时又是优质蛋白质的提供者，每周至少要摄进200克的鱼。
第五是豆类，豆类也是优质蛋白的提供者，天天要摄进25克的豆类，相当于豆腐150克或者豆干50克。每周还可以50到70克的坚果类。
第六要多摄进不饱和的脂肪酸，少摄进饱和脂肪酸， 推举食用富含不饱和脂肪酸的油类，如茶油、橄榄油、玉米油等。
第七倡议饮茶，每月要饮至少50克的茶。