万寡注目的北马末于在上周日举办，伴侣圈里刷屏的是各类晒功效、晒奖牌，实的久违了。固然有吐槽说那是北京当地人马拉松，但是有赛事能够参与总算是比万马齐喑好多了。
最关键的是，北马的防疫办法给全国正在蓄势待发的赛事都打了个样，包罗杭州马拉松和重庆马拉松在内的赛事都立即发出通知，对参赛资格做出了与北马类似的调整。相信在疫情防控与赛事举办的平衡中，北马应该是为全国的赛事打了一个样。
接下来上海、杭州、重庆、成都、珠海横琴等等赛事城市陆续以如许的体例回归，如许也好，长三角、珠三角、川渝各地的跑友们也末于有本身的赛事能够参与。蠢蠢欲动备赛训练期间，除了跑量的积累，更需要放松和恢复。那里就不能不提到放松的“科技狠活”——筋膜枪。
什么是筋膜
筋膜是遍及整小我体的类胶原卵白物量，简而言之，它是将我们的身体固定在一路的组织蜘蛛网。它的编织十分密切，笼盖了所有的肌肉，骨骼，神经，动脉和静脉。
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筋膜对心脏，肺，脑和脊髓等内脏器官都有很好的庇护感化。最有趣的是，筋膜那张“蜘蛛网”没有连续，它是从头到脚的持续构造，没有任何中断。
若是筋膜功用不一般，它会削弱肌肉的血液活动，从而削弱肌肉的柔韧性并引起橘皮组织。（橘皮组织：又称橙皮纹，早期俗称为“蜂窝组织”，是一种疾病。皮肤科学的研究显示，橘皮现象是皮下结缔组织张力平均度及强度不敷形成的。）
放松筋膜的需要性
筋膜内含有大量通明量酸，人大量运动后，体内的PH值就会降低，进而通明量酸酶活性升高，招致通明量酸在体内的含量削减，肌肉就会呈现酸痛与生硬的觉得。
我们的筋膜分为浅层筋膜、深层筋膜。浅筋膜与皮肤之间的脂肪层为垂曲摆列，二者不容易产生滑动，可视为整体；浅筋膜与深筋膜之间的脂肪层为斜向摆列，二者容易产生滑动；深筋膜与肌肉密切相连，可视为整体。
运动后体内PH值降低，就会使其筋膜内通明量酸变成固态，会影响深筋膜与浅筋膜之间的滑动，使该部位呈现粘连。
在运动中，皮肤不会跟从肌肉一路运动，若是浅筋膜和深筋膜呈现粘连而成为整体，皮肤就会在运动中陪伴着肌肉的运动而运动，从而大脑会领受到紊乱信号，进而发出警告信息使该部位产生不适感，影响该部位的柔韧性，久而久之就会形成关节活动度下降，影响其运动表示，增加其运动损伤的风险。
筋膜枪的感化
筋膜枪，全称肌肉筋膜放松推拿枪(Fascia Gun)，用于筋膜放松的高频次冲击理疗。它的原理是通过高速的震动，让肌肉和神经到达放松。在停止猛烈运动之后身体味产生大量的乳酸，若是不及时放松，第二天本身的肌肉呈现酸痛的症状。
运动后利用筋膜枪能够搀扶帮助你：
减轻运动后带来的酸痛感
进步灵敏性
促进畅通
增加关节功用
加强身体机能和神经活动
减轻运动后带来的酸痛感
进步灵敏性
促进畅通
增加关节功用
加强身体机能和神经活动
通过肌筋膜枪精准、高频、深度的震动，能够冲开肌肉粘连，让肌肉发热，活泼细胞，使血液畅通更顺畅，从而加快肌肉恢复，降低乳酸。运动后，针对部分肌肉利用15-25秒后就能明显觉得到效果，然而实正的效果会在第二天会有更明显的表现。
利用筋膜枪你需要留意那些
留意事项一：万万不冲要击关节
筋膜放松枪一股只适用于肌肉软组织，若是间接对关节停止冲击就跟间接把关节往石头上敲差不多意思，容易形成关节损伤。
留意事项二：不是所有部位都合适利用
像脖颈、胸腹腔、腋窝如许肌肉厚度较薄，并且靠近器官和主动脉的部位，若是没有专业的人士的指点和操做，利用筋膜枪要稳重。
留意事项三：不是时间越长、越痛就越有效
利用体感应该连结在6-8分的酸痛感，统一位置的利用时间在5- 10分钟即可。
那些部位不克不及利用筋膜枪
1、神经血管丰硕的部位
关于神经血管丰硕的处所,好比颈部、腹股沟、腘窝四周，那些处所肌肉组织少且懦弱，如若遭到猛烈的震动容易加重损伤，所以各人尽量应制止踩雷。
2、骨性构造
骨膜是依附在骨头外表上的一层膜，有必然神经和血管，而利用筋膜枪打骨性构造部位很容易刺激到骨膜，招致进一步的损伤。那里说的次要是身体外表能够触摸到的骨性构造（摸起来很硬的处所）：好比小腿前侧的胫骨、脊柱的棘突。
所以各人放松小腿的时候尽量一只手护住胫骨，另一只手拿着筋膜枪顺着肌肉的走向停止筋膜放松，如许就能避开那种骨性构造啦。
3、肩关节两侧斜方肌上束
一般来说用筋膜枪从后往前往打，但是万万不要畴前往后，尤其是贴着锁骨的位置去打。因为在锁骨的后面和斜方肌上束的前下那个位置，是颈椎那个位置发射出臂丛神经的入路。
那个位置也是一般来说做手术的时候，例如要做臂丛麻醒，也是顺着锁骨的内侧面去找那个位置，所以那个位置在锁骨的后面斜方肌前面，若是你觉得那个位置不舒坦，拿筋膜枪去打长短常容易形成神经损伤的。同时在锁骨的后内侧面有一个锁骨下动脉，若是被你打伤了，也是有十分大的危险的。
4、腋下以及大臂的内侧面
那个位置也是不克不及用筋膜枪间接打的。因为那是臂丛神经的重要位置。那里面有一些肌皮神经、桡神经的上段，还有正中神经，还有尺神经都是从那个位置往下发射的。同时那块，也有像肱动脉如许的血管，若是说间接在腋窝的位置，或者说在大臂的内侧面间接去打的话，长短常容易呈现神经或者血管损伤的。
5、肘关节的内侧面
那块有一个凸起，那块是尺神经沟。有的时候磕到麻筋之后，会觉得到小臂或者手都麻了，说的就是那个位置。那个位置也是不克不及用筋膜枪间接去触碰的。
6、膝盖后窝
最初一个位置有的人经常反映，说膝盖后窝那块有酸痛，是不是能拿筋膜枪打一下。 答复：绝对不成以！因为在腘窝的位置，有腘动脉，神经的话，有颈神经，还有腓总神经都是从那个位置过去的，所以筋膜枪也绝对不要打腘窝那个位置。
若何准确利用筋膜枪
1、姿势
在利用筋膜枪时，身体姿势最次要的一点就是怎么舒坦怎么来。好比说，在坐在凳子上时，放松大腿不要让大腿悬空，能够让大腿搭在一个比力不变的处所，从而进步放松效果。
2、力度
关于力度的掌控方面，尽量不要只是仅仅贴着皮肤就做筋膜枪的放松，让那个力度略微深透进去一点点到达肌肉层，然后再停留住一会曲到产生与肌肉共振情状（关于某个处所点，力度先轻后重），反复十次以上震动，之后再顺着那条肌肉的起行点来回的停止放松。
3、顺着肌肉的纹理与走向
定见上彀找一些肌肉的纹理图看一下，根据其整体的走向即可。好比笼统来说，胸部肌肉是横向的，腿部肌肉是竖向的。
产物优选
还记得两三年前筋膜枪刚面市时，价格几乎都在千元以上，现在跟着相关手艺的普及与成熟，价格也变得非常亲民。今天给跑友们淘到了那款百元出头的实惠之选，只要一场赛事的报名费，就能够获得全家都可享受得到的放松神器，适宜能够间接点链接在拼多多上下单。
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