01
“松”字诀。
松是练太极拳之首要。松是松开，把骨架松开；松是松长，把筋腱松长；松是松展，把肌肉松展铺开。在练太极拳走架时．三分意念用在外面体态身形拳架上．七分意念专注于体内骨筋肉，“意气君来骨血臣”．循序渐进地从点到线、从线到面、从面到体．全方位把人体各部位都松开，使身体各部位都松到一般安康的功用形态。形不正则气不顺．气不顺则无力。
大部门人都不认实关切本身的身体．日久天长，骨缝变狭小，筋腱缩短．肌肉构成板块肩周炎、颈椎病、腰椎间盘凸起等运动系统疾病就会产生。“松”的手艺．就是意图念批示骨、筋、肉，使其回到安康功用形态的更佳有效手艺．一用就灵。
要想松得好，必需从“轻”人手．轻到“一羽不克不及加，蝇虫不克不及落”，如许才气把职业力、习惯力全数弃掉。轻中含一个…慢”字，慢才气调动、唤醒人体沉睡细胞、痴顽细胞。
02
“紧”字诀。
良多太极拳名师肚腹都大、乳房下垂，我觉得那是不安康的形态，原因在于那些处所“松”得过分。“紧”的手艺就是处理人体“松”得过分的手艺。十人九痔，肛肌下脱，用“紧”之术加“提”法．就能够处理那个问题。腹松下垂用“紧”之术加“实”法能够处理。乳房、眼睑下垂．用“紧”之术加“缩”法能够处理。只要人勤，随时随地停止锻练．很快就会见到效果。
03
03
“柔”字诀。
练太极拳时，该松的部位松，该紧的部位紧，同时操练，效益殊胜。“松”、“紧”两字诀修炼时要用柔力。“柔”字诀讲的是柔力．钢丝绳、鞭子产生的力就是柔力。人体是一个柔性体，产生的力也是柔力，用好柔力才气掌握人体天性，进入人体素质，才符合人体之道。操练柔力时，形体走螺旋、海浪式轨迹．那点要认实体味。
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不要将柔力理解为不消力，柔力也有大小之别。练柔力先从小柔力练，用“轻”、“慢”手艺把柔力的素质寻找出来，然后从小到大把柔力逐渐开发出来。
04
“活”字诀。
“活”是活力的意思。玩龙舞狮．头动身随尾逃，尾动催身逃头，固然是布做的龙、狮也成活的了。人体的关节原来都是“活”的．为什么会“僵”呢?原因很简单，人们并没有按人体构造的本能去活动，而只是简单停止职业活动、生活活动，那些活动对连结安康来说远远不敷。
习练太极拳的目标，就是操纵太极拳手艺，把人体安康功用全方位开发出来。先要用“其根在脚，发于腿，主宰于腰．形于手指”、“节节贯串”、“一动无有不动”之拳理。把膝、股、肩等滚动交结之关节、脊椎等坎旮交结之关节。进一步松开，使全身活出弹簧力来。继而祛除疾病，使人体进入安康形态．并往潜能形态标的目的上开发。
05
“意”字诀。
意是什么?意是人的意念、意识或设法。“慧能无技俩，不竭百思惟”，是禅宗六祖对“意”的感悟。“达摩西来无一字，全凭心意下功夫”，讲的就是如何认识意念、应意图念之法。“识”是常识，要应用准确的意念．必需要有准确的常识。好比说：君子之道，“仁者不忧．智者不惑，勇者不惧”(语出《论语．子罕》)。什么是君子之道你都不晓得，你怎么行君子之道呢?练太极拳你不晓得“松紧柔活”之法例．你能练好太极拳吗?
“意”是号令。想去打麻将，“意”就号令你打麻将。想去喝酒，“意”就号令你去喝酒。想当诗人．“意”就号令你行诗道。想求安康，“意”就号令你行安康之道。种瓜得瓜，种豆得豆．意识对我们在修炼过程中起的特殊感化，就出格重要了。
06
“气”字诀。
气人人都有，人生三宝精、气、神。气是人体的本能属性。为什么太极拳叫内家拳?内炼一口气，外练筋骨皮。“气”有三种性量．一是物量能，二是动力能，三是信息能。气额外气与内气，外气为大宇宙气能，内气为自家有的良药。气能的运行有“升、降、出、入、开、阖、聚、散”八法。掌握了气能的运动，本身除疾就是小菜一碟。
太极拳是一门炼气的修炼手艺，“十三势行功心解”讲的就是一个“气”字。“以心行气，务令冷静．乃能收敛入骨。以气运身，务令顺逐．乃能便当从心”。“立品须中正安舒，支持八面．行气如九曲珠，无往倒霉”。又日：“气若车轮，腰如车轴。”《周身大用论》讲：“要遍体气时髦．必然继续不克不及停。”那些气的修炼手艺．强调了练太极拳走架时“气”的运动形态。
道德之用．莫大于气。道者，气之根也；气者．道之使也。必有其根，其气乃生；必有其气．改变乃成。万物的生命取决于维持其整体特征的“和气”的产生、转化和衰竭。“气行则血行．气滞则血怠”。炼“气”、认识“和气”，对开发人体生命潜能就十分重要了。
07
“形”字诀。
“形”讲的是形态。形是父母给的．态是本身练的。有一种人是用乐不雅的、积极的、正面的立场看世界，他们天天都安康，天天都快乐．天天都是“春风桃李花开日”。另一种人则是用灰心的、消极的、负面的概念看世界．他们天天都是凄风苦雨，天天都是“秋雨梧桐叶落时”。快乐时人体味产生内腓肽，能激活人体长命基因。灰心时人体则产生去甲肾上腺素，可加速人体衰老。
什么样的形态才是人体安康的形态呢?
一小我的形象是由面部脸色、形体语言、内在程度三方面决定的，调整形态也要从那三方面去做。太极拳的安康形态口诀是：笑容可掬展慧中，口含玉液长命功：虚领顶劲神贯顶，宽胸实腹松胯功；膝似弹簧脚踩绵．骨坚肉松提肛功。那些是我习练太极拳的结晶，在健身理论中很管用，身形也会越练越美。
08
“力”字诀。
力有外力与内力之分，外力称力，内力称劲。劲是人体“意、气、形、神、力、法”的总和。太极拳是练内劲的功夫，也就是练“意、气、形、神、力、法”的总和的功夫。有气才有力，气炼成、形练正，练内劲才气得正劲。
太极拳的各类内劲，是针对要筹办匹敌的各类外力来设想的。根据外力来源．太极拳设想了“搠、捋、挤、按、采、捌、肘、靠、开、合、提、沉、走、发、化、引”等各类内劲。在练太极拳内劲时，习练者必需要对应想象一个外力源的存在，如许才有劲力相“争”之实感。习练太极内劲，要从意念起头操练．先去掉拙力，成立新的“意、气、形、神、力、法”整体劲力系统，然后从小劲练到大劲。无劲是不克不及抗敌的。
09
“法”字诀。
世界上只要两种法，一种是内法，另一种是外法。内法叫内学．外法叫外学。修炼身心的学问叫内学，一亲身心以外的学问叫外学。内学修“慧”，外学求“智”。“慧学”，修的是体健、精满、气足、神全、心净。“外智”是社会性的一般法例，是人体能量的消耗。
太极拳是内学，是生“慧”的手艺。太极拳“法”字诀里含一个“合”字．“法”必需符合人体生命的安康法例。太极拳的运动办法是不伤力、不伤气、不伤神的一种更好的符合人体生命安康法式的运动办法．出格是太极拳的“意念造形”、“精神假借”、“劲力相争”等等“法”。实是妙趣横生。
10
“神”字诀。
天有三宝日月星．地有三宝水火风，人有三宝精气神。“神”是人体生命高层功用现象，是人的无价实宝。钱、车、房是假宝。常人用实宝换假宝，圣人则护实宝。护宝之法，在一个“关”字，把神关人人体内．使设法归家。行“关”神之法也是闭六根之法。神归家日久，便会产生“神力”。
劲练得再好，也只能产生六分力，而神能产生非常之力。神有识神、元神之别，识神是智神，元神是慧神．弃掉识神，才气见到元神，元神显练神通。有科学家研究说：体是一种叫“陕子”的高能量物量．当那种物量聚集到必然形态．做功就会能力无比。
人生处事十之八九不克不及如本愿。在那种不如意事多的情况下，神能平和平静吗?要想神归其位得到平和平静、快乐不祥。只要用无中生有之法，在平平，以至不如意的现实中找寻快乐才气获得。当神进人空灵形态时。元神闪现，抓住那一时机练神，则事半功倍。