胸肌多久练一次，一次练多久？

胸肌多久练1次，1次练多久？

您好，我是健身教练Pual.

每个人都有自己的练习方式，我期看从专业角度为你推举1个效率比较高的方法。

对于普通健身爱好者，大多数都是每周1个1个循环式练习，每周1次就可以，若胸部目前是你的薄弱部位意见 每周两次，以达到肌肉平衡，究竟我们健身除了让身体更健康以外，还需要整体的美感。

每次练胸45～60分钟，左右足够，因为我们的练习量并没有特殊大，对于普通人练习1小时左右后睾酮水平会明显下降，如果再往练习身体会分泌大量皮质醇，而皮质醇的主要作用就是分解蛋白质，抑制蛋白质合成，增肌效率会大打折扣。

而且人体在超过45～60分钟，无法集中注重力，也会让你的练习质量大打折扣，所以为什么学生上课1般都是45分钟休息10分钟。

那如何让你的胸部在这45～60分钟内得到足够 刺激呢？

1. 安顿4～5个动作，每组4～6次，没有必要每次练习都要把你的胸肌从上中下，内外沿，练习的面面俱到要，可以先撑维度，在扣细节的方式来练习，拿单次练习为例可以抉择的动作：上斜、平板杠铃卧推，哑铃平板卧推，双杠臂屈伸，哑铃飞鸟。这些都是撑维度很好的动作，以后再考虑细节问题，再随时调整动作。

2.减少组间休息时间，不仅可以缩短练习时间，还可以更足够 的刺激肌肉，让肌肉生长最大化，如果休息时间过长肌肉已经恢复，增肌效率差，意见 组间休息在.1～2分钟左右。让肌肉恢复70%～80%再往立刻下1组，可以细心看察健身房里身材练的好的，组间是没时间跟人谈天的。

热爱健身的同时，抉择高效、科学的练习方式，才不会让你的付出大于收成。

我分享的健身知识，期看能够帮到您。