你我“瞳”行 共同抗疫--疫情期间居家上网课视力保护攻略

居家上彀课

电子产物利用时间长了

户外活动量少了

近视的风险增加了

若何做到“抗疫、进修、护眼”三不误

让我们一路来进修

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一、网课视频东西的选择

选择视频东西要对峙：“宁大勿小”的原则，选择挨次依次为投影、电视、电脑、平板电脑、手机。尽量选择屏幕分辩率较高的电子产物．削减用眼不适和委靡。更好选用带液晶显示器的电脑。屏幕亮度调整至看上去舒坦的形态，不要太扎眼。

二、上彀课的间隔

利用电脑上课，眼睛间隔电脑尽量远点，很多于50cm。若是利用电视，眼睛与电视的间隔是电视屏幕对角线的3倍以上。

三、规矩读写姿势

读写时，眼与书本的间隔连结在33厘米摆布。做到“三个一＂，即“眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远”，同时要连结优良的读写姿势，做到头正、腰挺、背曲。

四、留意室内光照

室内光照要充沛，电脑屏幕背向窗户，制止强光间接照射在屏幕上，削减反光。夜间进修室内大灯要开，同时利用台灯，台灯摆放在左上方，制止握笔的手遮挡光线，在笔尖处的书上构成暗影。

五、适度课外活动或远眺

同窗们可在不影响邻人的前提下在室内、阳台或院子里，停止跳绳、室内操、亲子活动等空间需求较小的体育磨练，制止因久坐和长时间紧盯电子屏幕呈现的颈部及肩背部酸痛不适。远眺也是很好的放松体例，要尽量遵照“20—20—20”法例，即旁观电子屏幕20分钟后，要昂首远眺20英尺（6米）以及20秒以上。

六、对峙做眼保健操

眼保健操是缓解眼委靡、放松眼睛的一种眼保健体例。做眼保健操之前应剪短指甲，清洁双手，并确保认实闭眼。做眼保健操时应找准准确的穴位，手法轻缓，以轻细酸胀感为宜。居家网课期间，我校把眼保健操排入了课表，请同窗们根据体育教师的要求认实做眼保健操。

七、掌握利用电子产物

儿童青少年居家期间，网课之余需要严酷掌握电子产物利用时间，非进修目标利用电子产物，每天累计不宜超越30分钟，每次不宜超越15分钟。年龄越小，持续利用电子产物的时间应越短。家长们要以身做则，并加强监视。

八、充沛睡眠合理饮食

每天包管8-9小时睡眠，午睡0.5-1小时，平衡营养，能够多吃一些叶黄素高的食物，如蛋黄、玉米、菠菜等绿叶素菜，制止暴饮暴食。

九.小窍门缓解眼委靡

当孩子专注上课时，眨眼次数会下降，可能会形成眼睛干涩的症状。家长能够提醒孩子眨眼。每次眨眼，眼睛必然要完全闭上，然后再睁开。晚上睡前，能够闭眼用热毛巾热敷几分钟（留意温度，制止烫伤），必然水平上能够缓解眼部委靡和干涩。

此外也能够做一些家长和孩子都能够参与的护眼小游戏，一路给眼睛做训练。

护眼小游戏一：光束逃踪运动

家长拿一个手电，孩子拿一个差别颜色的手电，或者拿一个激光笔，家长能够先把光束照在一面墙上，让孩子拿差别颜色的光束或激光笔去逃家长的光束，家长挪动，孩子逃。如许，一是孩子眼睛看的是远方，目力得到放松；第二，很好地磨练孩子眼睛的跟随才能，增进亲子感。

护眼小游戏二：找字母

跟孩子一路做出26个英文字母的卡片，正背面别离为大小写，把那些卡片无序地放在客厅地板上，然后家长说出一个单词，让孩子在那一堆无序的字母中按挨次找出字母构成单词，准确能够予以奖励。那项活动既能够操练扫视才能，又能够复习单词，同时孩子在拔取字母时不竭地活动着，体能也得到了很好的磨练，一举三得！

居家网课期间，需要亲近存眷孩子的眼睛改变，如呈现眼睛干涩、有异物感等，或者歪头视物、频繁眯眼、揉眼等表示，则需要加强歇息，若是症状没有改进，需要及时带孩子到正规眼科病院停止就诊。

疫情特殊期间，让我们引导孩子合理用眼，远离近视，准确用眼，纠正不良的用眼习惯，庇护好本身的眼睛。再碰头时，照旧是眼里有光辉的少年。疫情阻挠不了我们生长的脚步，让我们联袂共进，等待再相聚!

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