都说消费完以后是最难减肥的。
除了明星，像霍思燕，产前180斤，瘦死后90斤，关于通俗人来说，产后瘦削，是良多人的噩梦。
霍思燕产前产后比照尤其是像我那种大骨架、易胖体量，想要瘦几十斤，实的太难了！我最瘦的时候，都穿不了S，永久是M和L，加上小时候不断很胖，上大学时体重超越130，更担忧生娃以后没法瘦下来！
怀孕最初一个月，胖到没形
明星都有私教，营养师，所以瘦的快，而做为通俗人的我们，哪里能瘦的下去？如今回头看，做为一个通俗人的我算是减肥胜利了，所以想把我的减肥经历分享给你，希望对你有所搀扶帮助。
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胜利瘦回怀孕前的105斤
不需要营养师，不需要私教，不消花太多钱，也不消做太多的运动。更不消饿肚子，轻松瘦身，3个月，瘦45斤！
我的孕期增肥履历
怀孕前3个月，因为吐得很凶猛，体重从108斤瘦到103斤。其实担忧宝宝会发育欠好的我，回到四川老家养胎。回到老家后，因为饮食合胃口，加上孕吐消逝，一个月时间，不只将之前瘦掉的5斤补回来，还额外增重10斤！
在老家时天天喝野生山药炖当归来填补营养
我起头惧怕，看着邻人家妹妹，生完孩子都一年了，仍是很胖，我很绝望，担忧本身再也没法瘦了！若是根据一个月胖15斤的速度，到产前，我的体重会超越200斤！想想都可怕！
我起头锐意掌握食量，增加漫步时长，到消费前，体重超越150斤！生完宝宝后称体重，掉秤14斤。体重仍然有140斤。
怎么越吃越瘦？
到今天，宝宝已经100天，而我的体重也已经不变在105斤接近10天了！看着本身的功效，十分满意，我不只瘦下来了，并且宝宝也很好，同时皮肤和整个精神形态比产前更好！
人家都说坐月子会胖，我不只没胖，反而在急剧瘦身，是怎么做到的？
起首当然是吃瘦！起首是不克不及摄入过多淀粉，因为淀粉会转化为糖和脂肪，所以想减肥，淀粉类切记少吃！
那些主食不是不克不及吃，是要少吃
淀粉类食物——精米、精面做的食物其实不能供给良多营养，但会供给热量。所以若是其他食物可以供给更多营养，更少热量，就吃其他食物。
月子期间的养胃补肾杂粮粥食材
从产后起，我就没再吃过一碗白米饭、面条，取而代之的全数是杂粮粥，而且是营养平衡且兼具瘦身、饱腹、补肾、养胃成效的杂粮粥，食材有十几种，本身能够配：祛湿瘦身：赤小豆，薏米，茯苓；
补肾防脱发：九蒸九晒的黑芝麻粒；
补气血：东兰墨米（黑糯米）、墨江紫米；
富含炊事纤维的：玉米碎、奇亚籽、三色藜麦；
养胃的：山药、野生猴头菇
东兰墨米是一种黑糯米，既补气血，又补肾，据说是广西东兰地域专门给妊妇和哺乳期吃的，营养价值很高。九蒸九晒的黑芝麻次要是为了避免3个月后的严峻脱发而提早筹办的食疗。同时黑芝麻也能够给宝宝供给一个好肾，因为我先天肾欠好，所以更不希望宝宝和我一样。
杂粮粥
那份杂粮粥我会当三餐的主食，每一餐的菜能够根据本身的爱好来。如许三餐都能够吃饱。哺乳期饿得快，往往刚喂完奶又饿了，所以我一天要吃6顿。
黑糯米烧麦+椰奶雪燕上午茶，是一碗雪燕，做法是有时候加椰奶生果丁，有时候加无花果干（无花果下奶），无花果干很甜，所以不消额外加糖。
因为不克不及吃燕窝，所以我改成了雪燕，并且雪燕里的成分对宝宝也好，所以那个我是对峙吃到如今，一天都没停。
雪燕+红薯紫薯+椰奶
如今每天已经不需要吃6顿了，所以我间接将雪燕煮在粥里，省事，省时间，口感就没管了，只求成效。
固然掉秤40多斤，但如今皮肤一点都没有败坏，并且比消费前更白了，那种白是全身变白的那种，不单单是脸。
九蒸九晒黑芝麻雪燕粥
月子期完毕后，晚上的正餐前，我会吃1-2包青汁羹，2包青汁羹下肚，根本上已经很饱了。等家人吃晚餐时，再随意吃点菜即可。
青汁羹也能用来做各类甜品吃
关于月子期间的菜，每天都各有差别，但次要是吃腐竹，因为卵白量每天至少要填补50克才够，所以我们的餐桌上午餐和晚餐都有一道腐竹。外面卖的豆腐有消泡剂，喂奶期间其实不敢吃，所以根本靠腐竹供给卵白量。并且腐竹不长胖，所以吃再多也没有承担。
腐竹用来凉拌、红烧、做汤，能够很好的填补卵白量
晚上睡前为了瘦身，我根本只吃一盘加热的生果（月子期间不克不及吃凉），若是不太饿，尽量仍是别吃，晚上9点后吃，减肥效果确实会大打折扣。
加热的生果餐
第三个月我其实太想吃面， 就在淘宝上买了一箱魔芋面，一箱魔芋粉，口感和红薯粉一样，但不含淀粉。
少放点油，加点腰果酱或者花生酱，吃一大碗也没有承担，并且吃的很称心。
买来解馋不长胖的魔芋粉
瘦身的同时包管气血和奶水量
良多人担忧减肥会招致奶水不敷，其实完全不会。月子期间，我的下战书茶一般是一碗赤小豆花生桂圆红枣粥，补气血的同时祛湿，不长肉。
保养气血， 气贫血的都能够吃点玉灵膏
月子早期的早饭，我会喝一杯玉灵膏或者一碗紫米酒酿，玉灵膏补气血和下奶的才能其实太强，招致我每天的产奶量可能在2升-2.4升之间，恢复工做后都没有一点削减的意思。
气血足，奶量太足招致冰箱那么多存奶
宝宝每天可能只喝到1升多一点，到如今已经有20斤的体重，身高和体重都超越了月龄更高线。而剩余的奶已经塞满了整个冰箱。我还用多出来的奶做了良多香皂！
本身做的香皂月子期间补气血太重要了，月子期间补好了，受益是一辈子的，所以那方面我很留意，完全不会为了减肥而免却那一步。并且良多人减肥越减越面黄，其实次要是忽略了那方面。
关于祛湿减肥
因为我的奶水很足，所以我每天喝水会喝祛湿茶取代白开水，但是若是你奶量不敷，就不要喝（祛湿茶里有大麦）。
除了靠吃来到达祛湿减肥的目标，发汗也很重要。月子期间有发汗的需求。我把发汗延续了下来，改成每三天泡一次脚，泡脚的时候穿上厚衣服，出一身大汗。
为湿气研发的二十二味纤湿茶
良多明星也保举泡脚减肥，泡脚时更好用到泡脚包，效果会更好。并且我发现本年泡脚频繁后，以前每年小腿城市长的湿疹本年没有复发。
恰当运动减肥
因为是剖腹产，不敢做卷腹运动来瘦腰。所以我靠漫步来消耗热量，上午、下战书、晚上都让本身走2000到3000步，一全国来差不多一万步，很轻松，一点都不觉得本身在锐意减肥。
在跑步机上边走边看看电视，或者进来围着小区转几圈，或者走路去超市买点菜，不知不觉就消耗了热量，完全不消锐意磨练一小时。到如今肋骨两边已经完全没有肉，只剩腹部照旧松松垮垮。
关于卷腹运动，在小红书上能够间接搜刮前几天测验考试做一些卷腹运动，但做多了会觉得到伤口不适，所以停了，等再过2个月，伤口完全恢复再说。若是是安产，完全没有那方面的担忧，腹部运动能够提早很久起头。小红书上关于卷腹的运动，一搜一大把，就不细说了。
关于凯格尔运动，产后42天后在手机里下载G动，跟着上面婚配的计划停止磨练，不论是安产仍是剖腹产都需要做凯格尔运动来修复盆底肌，预防和改进产后漏尿、子宫脱垂的问题。
关于心理减肥
减肥，万万别让本身饿着，因为饿着的觉得太痛苦，持续痛苦几天，就会觉得本身很苦，精神熬煎会让本身对峙不下去。成果就很容易在某一天撑不下去，放弃减肥，继而大吃大喝，成果之前的功夫全白搭了！我不料见那种持续三天不吃，瘦了5斤。成果恢复一般餐后立马复胖的减肥办法。
通俗多吃生果蔬菜能够取代主食
循序渐进的，每天瘦掉一点点，更容易对峙， 并且更顺心。整个减肥期间，除了生娃一次性掉秤14斤以外，每掉秤3-5斤，根本会有几天的回称期，好比在瘦到120斤后，我有持续15天一斤都没瘦，其时认为就再也瘦不下去了，但是过了15天后，一周时间又掉称4斤。就如许继续掉秤，再维持体重，再掉秤，再维持体重，3个月，恢复产前体重。
胜利瘦回生前体重
因为都是我本身亲测有效的瘦身减脂办法，经历都给你们总结好咯，你们要做的就只要对峙两个字！