怎样才能有效补钙
补钙产品的选择，这是我在平时工作中，经常遇到有读者询问的问题。补钙这个问题，多以老年人为主，其实，最新的观点认为，人从年轻的时候起就要“储备”钙的“弹药库”，这样到了老年，才“有备无患”。因为人到老年后钙质的吸收慢慢减少，排泄加大，所以，老年人大多是因为钙的流失而造成缺钙。
日常补钙首选食品补钙
膳食中供应钙的主要来源是奶类、豆制品、深绿色叶菜、芝麻酱、坚果、鱼虾贝类等。像我自己就做到每天都喝牛奶。但是我发现我身边的许多长辈都不喜欢喝奶，我过年过节提箱牛奶送给她们，她们经常喝不完直到放过期。那么，对于老年人来说，可以选择别的补钙食物。而程度再严重一点的缺钙者，就要靠药物来补钙了。
那么，药店里这么多种补钙产品，到底哪种才是你的“菜”呢？
其实，走到药店里你看到琳琅满目各种名目的补钙产品，不论是什么品牌什么剂型，无非就是有机钙和无机钙这两大类范畴。
1.有机钙代表：葡萄糖酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙
优点：因在溶解的过程中不需要胃酸的参与，所以吸收相对好一点。适用于：萎缩性胃炎患者，或者消化不良的老年人等。因为缺乏胃酸，不利于无机钙的吸收，才需要考虑其他形式的钙剂补充。
2.无机钙代表：碳酸钙、氯化钙、磷酸钙
优点：含钙量高，缺点就是它在吸收过程中需要胃酸的参与。适用于：一般对于胃肠道功能正常的，没有什么消化道问题的人，那么可以选择无机钙，比如碳酸钙。最好在吃饭的时候服用钙片，可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。
另外，一天吃一次的钙片单次摄入剂量较大，吸收未必好。可选择单次剂量小一些， 每天吃两次的钙剂。老年人口服钙制剂一般应在两餐之间或饭后服用，以减少胃部不适。
老年人补钙，建议选择单剂量小的钙剂，每天服２～３次，并且可选择两三种钙剂交替服用。在补钙的同时，还应多到户外去锻炼，让阳光中的紫外线照射皮肤后合成维生素Ｄ，以促进钙的利用。
钙元素是人体所必须的微量元素，从刚出生的婴儿，到百岁老人，凡是身体缺乏，都该及时补充钙元素。
因此，补钙就成了一个全民话题，每个人都理解补钙的重要性，也天天补钙。
但还是缺钙，这是为什么呢？一个主要原因是，补钙效果不好。
借回答这个问题的机会，我来详细讲解如何补钙？
一、要想补钙吸收好，先了解钙源。
钙元素来源：植物来源、动物来源、矿物来源。
1、植物来源的钙主要为豆类，小麦也含有一定的钙。由于近年来，大规模应用化学肥料，会与土地中的钙，锌，铁等矿物质元素结合，形成植物难以吸收的物质，造成了食用植物含矿物质减少，钙元素自然也少。
小麦等经过食品加工，矿物质又会损失，许多食品比如钙奶饼干，为什么要加钙，因为用粮食做的饼干里，只含有很少的钙了。
因此，植物来源中，豆类算是一种不错的补钙来源，
2、动物来源：不用多说，最好的钙源必须是脱脂牛奶。据统计，1ml牛奶中，含有1mg钙元素，并且吸收非常好。牛奶制作的干酪，更是最佳食物来源。
此外，鸡蛋里也含有钙。
3、药物来源：即大家比较熟悉，在药店出售的各类钙片，补钙颗粒或口服液等。
4、一些含有钙元素的保健食品或预包装食品、营养补充剂等。
二、选对补钙的方式：
可分为食物补充、药物补充、其他。
食物补充：重点推荐脱脂牛奶。注意要喝纯牛奶，而不是酸奶、优酸乳等等。
此外奶酪、虾皮、海带、豆类食物，也都是不错的选择。
药物补充：
这里分享几个排序：
1、按钙盐中，元素钙的含量排序：
碳酸钙（40%）＞磷酸氢钙（23.3%）＞枸橼酸钙（21%）＞乳酸钙（13%）＞葡萄糖酸钙（9%）。
含量越大，越好。
2、按吸收率排序：
碳酸钙（40%）＞乳酸钙（32%）＞柠檬酸钙（30%）＞葡萄糖酸钙（27%）＞磷酸氢钙（不到10%）
吸收率越大，吸收效果越好。
综合分析：碳酸钙排第一！所以，碳酸钙成为最佳原料，进入《中国药典》。明星产品钙尔奇D，就主要含碳酸钙。
3、其他补钙产品：
一个非常值得推荐的产品：美国乐力钙，成分氨基酸钙，吸收率＞90%，是同类型产品中，比较出色的。
三、影响钙吸收的因素：
有利因素：
1、生活方面：户外运动、晒太阳、适当负重（缺乏体力劳动，更易缺钙）。
2、补充镁、维生素K：镁和维生素K，都可以促进钙吸收。这两个元素存在于绿色蔬菜中，所以，多吃菜！
有害因素：
1、生活方面：压力大、缺乏锻炼、内分泌失调、饮酒、喝茶、咖啡，脂肪摄入过多。
2、喝碳酸饮料！碳酸饮料里含有磷，磷元素会影响钙吸收。
3、服用钙时，如果同时服用了铁制剂，会在身体内产生沉淀，无法被吸收。
4、服用抗生素。异烟肼、四环素类抗生素会影响钙吸收。
5、大量吃蛋白质食物，盐摄入量过多，都会加速体内钙排出。
综上所述，要像补钙效果好，要选好钙源、吃富含钙的食物、健康生活，改变有害的生活方式。
我是Time执业药师，致力于用药咨询服务，药房管理。
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