糙米是一种全谷类食品，富含纤维、矿物质和维生素。正确的做法是：先将糙米浸泡一晚，使其充分吸收水分；然后在锅中加入水煮熟，避免用高压锅；最后晾凉后食用。需要注意的是，糙米不宜与蔬菜混合食用，以防止营养流失。
<li>糙米：需要准备的材料为200克糙米。</li>
<li>黄瓜：需要准备的材料为80克黄瓜。</li>
<li>盐：需要准备的调料是少量盐。</li>
<li>鸡汤：需要准备的材料是少许鸡汤。</li>
<li>做法：1.糙米可以在超市买到，除了糙米饭之外，还可以自制糙米茶；2.将糙米清洗干净，提前浸泡2小时；3.将糙米放入电饭锅中，加入适量的水煮成糙米；4.用筷子搅拌煮好的糙米；5.清洗黄瓜，切成小丁；6.锅中加入少许油，倒入糙米翻炒，再加入少量盐和鸡汤，最后加入切好的黄瓜丁一起翻炒均匀即可食用。</li>
糙米为什么有饱腹感？
糙米中的膳食纤维含量很高，能帮助人们快速排便，从而产生饱腹感，糙米中的维生素B群有助于人体消化吸收，具有抗氧化作用，能够保护身体免受自由基损害，糙米是一种很好的减肥食品。
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