减肥食谱是一种通过控制饮食来帮助人们减少体重的方法。它通常包括一系列的食物，这些食物可以提供人体所需的营养，同时又能控制热量摄入。减肥食谱可以帮助人们保持健康的身体，而且还能让他们更容易达到理想的体重。
在以下原则的指导下，坚持下去，一定能达到科学减脂的目的。
1、合理饮食
每顿饭保持七到八分钟饱，不要暴饮暴食，定期饮食，一日三餐，定期进食，不要吃得太晚，古人说“午饭后不要吃东西”，我们尽量不要吃零食。
根据合理饮食的原则，尽量合理搭配蛋白质/碳水化合物/纤维素等营养物质的摄入，一拳/一掌/一大把原则，也就是说，一拳主食（碳水化合物，尽量是粗粮）、一掌蛋白质（动物蛋白和植物蛋白、肉、蛋、奶等）和一大把新鲜蔬菜。
食物的实际顺序是先吃蔬菜，然后吃蛋白质，最后吃主食。
2、多动
配合合理的运动，达到科学减肥的目的。
有氧运动与无氧运动相结合，充分结合自身身体状况，采用合理的运动强度和运动时间，达到科学减肥塑形的目的，不要故意强迫自己进行超身体强度或超时间强度的运动，以避免运动损伤。
3、逃离不健康的饮食
尽量戒掉不健康的饮食结构。
尽量不要选择含有上述成分的零食和饮料，如糖油混合物/油炸食品/反式脂肪/代可可脂/起酥油/果葡糖浆等。
4、健康瘦
减肥不要急功近利。
建议你不要轻易尝试，对于体重基数一般的人，科学研究表明，每月减肥量控制在自身体重的4%-7%，如果体重基数太大，建议咨询专业减肥医生，获得科学合理的帮助，不要轻易尝试一些在线方法。
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