一日三餐营养均衡是保持身体健康的关键。早餐应摄取富含蛋白质、碳水化合物和维生素的食物；午餐应选择蔬菜水果及瘦肉等高蛋白食物；晚餐应以清淡为主，少吃油腻和辛辣食物，同时也要注意补充水分。
一日三餐怎么搭配才健康？
健康饮食，身体可以平衡营养搭配，吸收营养，我将提供三餐的营养搭配。
一、早餐
1、白煮鸡蛋
鸡蛋四营养最全面，非常适合做早餐食谱，早餐不应该油腻，所以煮鸡蛋最好，煮鸡蛋营养损失少，容易被人体吸收。
2、牛奶
牛奶中的蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、牛奶蛋白等。20多种氨基酸中有8种氨基酸是人体必需的。根据不同人群的生长发育特点和营养需求，各种配方奶粉调整了各种营养元素的含量，适合早餐食用。吃馒头或面包更容易增加饱腹感。
二、午餐
我们三餐的比例是3：4：3.可以看出，午餐占很大比例。你不必吃饱午餐，但你必须吃得好。对于午餐的选择，建议搭配肉类和蔬菜。肉富含蛋白质，蔬菜含有维生素和矿物质，可以补充人体的需求。
三、零食
中餐和晚餐之间的差距很长，一般来说，很多人会选择下午茶或零食来解决饥饿，但这些零食没有营养，不妨试试营养软糖，营养软糖是营养软糖，可以为人体提供相应的营养，如汤臣倍健针叶樱桃维生素C软糖，为我们提供丰富的维生素C，适合在此期间食用。
四、晚餐
晚餐不宜多吃。晚饭后消化需要3到4个小时，否则入睡前不消化很容易造成肝脏负担。这里有一些适合晚餐的食物。
1、小米粥
小米可以缓解口臭，减少口腔细菌的繁殖。小米营养丰富，其中色氨酸含量在谷物中排名第一。色氨酸可以调节睡眠。晚餐吃小米粥可以让人安全入睡。
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