- 早餐可以选择全麦面包搭配牛奶或者豆浆。
- 午餐可以尝试一些蔬菜沙拉，配上煮熟的鸡胸肉或者瘦肉。
- 晚餐则应以杂粮为主，例如糙米或者燕麦粥，并配以一份豆腐或者瘦肉。
在三餐中尽量避免吃辛辣、油腻或者过于硬的食物，因为这些食物可能会刺激胃黏膜，导致胃部不适，寒冷的饮料也会对胃造成刺激，所以尽量选择常温水或者是淡茶。
关于您的问题，我会尽力给出正确的答案，但我并不是医疗专家，因此可能需要您咨询医生或者营养师的意见，虽然我理解您希望得到好的身体，但您也要知道，保持良好的生活习惯，适当的运动以及健康饮食也是保持良好身体状态的重要因素。
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