晚餐是每天的重要一餐，占全天总能量摄入量的35%，晚餐时间一定要吃得有规律，不可过早或过晚，以免影响第二天的食欲和睡眠质量。
主食的选择可以多样化，如米饭、土豆、红薯、饺子、面条等，都可以满足孕妇的需求，红薯、土豆富含膳食纤维和维生素A，有利于孕妇的健康；饺子和面条则更适合胃肠道功能较弱的孕妇食用，减少对胃的刺激。
蔬菜作为膳食的一部分，是孕妇饮食中不可或缺的部分，不同种类的蔬菜含有不同的营养成分，如叶菜类（如菠菜、油菜）含有丰富的铁质和钙质；瓜果类蔬菜（如黄瓜、西瓜）含有丰富的水分和矿物质；菌藻类蔬菜（如香菇、紫菜）含有丰富的蛋白质和碘元素，孕妇可以根据自己的口味选择搭配食用，同时要保证摄入量不超过每日推荐量。
蛋白质也是孕期非常重要的营养素之一，对于胎儿的发育有着重要作用，建议孕妇晚餐可以适量地食用兔肉、鸡肉或蒸鸡蛋、豆腐等容易消化吸收的蛋白质食物，避免过多油腻的食物摄入，以免影响其他营养素的摄取。
晚餐后进行适当的体育活动有助于消化吸收，比如散步、瑜伽等，既有利于身体健康，又可提高一天的精神状态，但需要注意的是，运动不宜过于剧烈，以免过度消耗体力，影响孕妇的休息和恢复。
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