大米1碗，南瓜100克，鸡蛋1个，薏米40克，枸杞子10克，葱1根。
调味料：高汤4杯，盐半小匙。
做法：
1、材料洗净，葱切末，南瓜切片，氽烫后捞起，薏米于滚水中煮30分钟后捞出，鸡蛋取蛋清。
2、高汤入锅，放南瓜片熬至入味后捞出，留汤汁，加米饭和薏米煮匀。
3、加盐调味，倒入蛋清搅匀，盛入碗中再排上南瓜片，最后撤枸杞子与葱。
以下是一些清淡不伤胃、好吃、营养的三餐食谱推荐：
早餐：小米和红萝卜煮粥，7点喝一碗，10点喝半碗，一定要避免胃撑，中午12点继续喝粥，再加半个自己蒸的馒头或者蒸山药半个，只吃半个，绝对不能多，晚餐吃早点，4、5点吃，也可以选择小米和红萝卜粥。
这三种食谱都是低脂、低糖、易消化的，对胃有很好的保护作用，它们富含维生素和膳食纤维，有助于改善肠胃功能，增加饱腹感，防止过度饥饿，这些食物都是低热量的，可以帮助控制体重。
需要注意的是，每个人的身体状况和体质都不同，可能需要在医生的指导下调整食谱，如果您的胃病症状持续或加重，请及时就医。
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