牛奶(250毫升) 加鸡蛋(50克) 和杂面馒头(50克) 冷拌豆芽(豆芽(250克)，千张(30克)，油(5克)) 午餐：高粱米饭(125克) 清蒸鱼(炒青菜(鱼(250克)，青菜(500个)，油(10克)) 晚餐: 白面馒头(50克) 咖啡蛋(50克) 西葫芦肉片(西葫芦(500克)，瘦肉(50克)，油(10g)) 这样既能让营养充分，也能保持血糖的稳定，按照人体每天正常饮食热量应维持在1800千卡左右。
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牛奶(250毫升) 加鸡蛋(50克) 和杂面馒头(50克) 冷拌豆芽(豆芽(250克)，千张(30克)，油(5克)) 午餐：高粱米饭(125克) 清蒸鱼(炒青菜(鱼(250克)，青菜(500个)，油(10克)) 晚餐: 白面馒头(50克) 咖啡蛋(50克) 西葫芦肉片(西葫芦(500克)，瘦肉(50克)，油(10g)) 这样既能让营养充分，也能保持血糖的稳定，按照人体每天正常饮食热量应维持在1800千卡左右。