如何快速、有效、简单地减肥？
六字格言：闭上嘴，迈开腿。
做到的人比一个瘦，做不到的人继续整天喊着减肥~
看看我，一个说到做到的女人，160厘米，现在90斤，谁能相信我以前120斤？
高中毕业
现在
高中最胖的时候，夸张到没有牛仔裤可以穿，要么腰太胖，要么腿伸不进去...
喝代餐粉喝恶心，喝左旋咖啡，晚上失眠，跑步，停下来反弹。最夸张的是一个月没吃晚饭就瘦了3斤，心态崩溃了！
从痛苦中吸取教训！减肥不是花样多就能瘦，关键是要找到正确的方法，用最简单的方法达到最好的效果，一劳永逸！
从饮食开始——
至少60%的因素是饮食。
我坚决反对节食减肥！
饿肚子不说，整个人都会枯萎，没有力气。不想喝难喝的代餐粉吗？我们必须控制自己。
基本版:早上起床喝一杯温水！
高级版:早上起床一杯温水+饭后一杯黑咖啡(不要糖，不要牛奶，纯黑)/下午一杯绿茶
早晨一杯温水可以帮助细胞加速新陈代谢，促进胃肠道消化，帮助清理粪便。
黑咖啡和绿茶也能加速新陈代谢。黑咖啡中的咖啡因有助于脂肪燃烧。最好在饭后半小时到一小时喝。但是喝太多的黑咖啡会伤害你的胃。一天喝一杯就够了。不要喝太多！
绿茶还含有一定量的咖啡因。当它与茶多酚共存时，可以避免咖啡因对胃的伤害，溶解脂肪。它适合在下午困倦时喝一杯，以提神醒脑。
不管是茶还是咖啡，晚上最好不要喝，太提神了！
当然，你也需要每天多喝水，最好在1L-2L之间，最多不超过3L，否则会增加身体的负担！
少吃主食(米饭)
我现在的食物量大约是原来的三分之一，也就是说，一点一点地减少主食的摄入量，或者选择用低热量的食物代替米饭！这个过程有点痛苦，会饿，但坚持很长一段时间想吃更多不能吃！
Cr：来口桃汁吗
除了少吃主食，还要少吃高热量、高糖的食物，如猪肉、奶茶等。学会用鸡肉、鱼、牛肉和绿茶饮料代替，少吃甜水果！
Cr：来口桃汁吗
一定要吃蔬菜，减少油炸，尽量水煮，少盐，过咸的食物会使人水肿！
Cr：来口桃汁吗
我不会给你推荐具体的菜单。我会推荐几种不胖的食物！
石花菜凉粉(海菜凉粉)，青岛产，0脂0卡0碳，吃到撑都不会长胖！
做法:撕开包装，取出凉粉，切成块，放入碗中，加入切好的黄瓜丝，根据自己的口味加入少量醋和酱油(少放)、老干妈辣酱、葱、酸，味道清淡！拌开，就可以吃了！
或者切成块，加入水果、酸梅汤、脱脂牛奶直接食用，味道也很棒~
无糖无油芋泥，芋泥控制必备！不点奶茶就能吃！
做法:冷冻芋泥刚拿出来一定要解冻！吃多少解冻，放入微波炉或烤箱，大火解冻5分钟。拿出来后，用勺子软化，根据自己的口味加入脱脂牛奶。
之后，根据自己的口味，可以用水果芋头做冰粥版。
早餐也可以和肉松混合，夹在全麦面包里。
谁说减肥很痛苦，我们可以吃吃减肥！
运动不能停——
试着跑步，每天晚上跑3公里，两个月，看起来很瘦，肉很紧，秤后吨位没有改变，停止后有上升趋势。
军训挺减肥的，大学军训10天，瘦了近5斤，然后卡住了...
开始在朋友的推荐下跳绳减肥。
一开始跳1000个，100个，中间休息一分钟，十组，20分钟；跳了一周左右，增加到1500组；
半个月后，增加到2000个，半小时就能跳完；一个月增加到3000个左右，40分钟就够了。懒的时候跳的少，精力充沛的时候跳的多，一个月瘦5个。、6斤。
看到效果后，我继续跳。当我来到姨妈身边时，我没有跳。在其他时候，我试着每天出来跳半个小时。我坚持了三个月，瘦了14公斤。
跳绳时，最好选择一双软底轻运动鞋。在跳跃开始的日子里，你的腿会有点痛。只要坚持几天。手臂也会有点酸。毕竟，这是一项全身运动。减肥是值得的！
呼啦圈也是减少腰部脂肪的好方法。
小时候是呼啦圈白痴，但是为了肚子上的肉，我学会了呼啦圈！
跳绳后再转10分钟的呼啦圈(轻的不管用)，完美。后来膨胀了，买了一个高级版的呼啦圈，就是那种软染的，死的，没有圈的！
别在屋里转，最好在外面，有弹性的，容易撞到家里的东西。
一开始肚子疼得要死，但也特别不好！！你可以每天转五分钟。大约一周的练习，身体的肉也麻木了，增加到10分钟，越来越舒服！
看看我的小蛮腰~
减肥后，跳绳和呼啦圈使用较少。每个周末去瑜伽教室，只是拉着我的男票让他举起铁。但从脂肪到瘦和肌肉练习会有一个问题，脂肪线或生长线！
不忍直视……不忍直视……
一定要想办法去掉，或者一边减肥一边研究肥胖药膏，否则穿短裤，短裙真的很丑！
一般可以用精油或者一些淡疤淡纹的药膏。精油味道有点呛人。我更喜欢味道小的药膏，效果更好！
壳聚糖的主要成分可以淡化疤痕和肥胖纹，修复皮肤！我有时用它来去除蚊子叮咬后形成的痘印和小疤痕。
淡黄色凝胶涂抹后会迅速形成一层透明薄膜，第二天洗澡时无需擦掉即可冲走。每天涂抹两到三次。最好在晚上睡觉前涂抹，因为我们的皮肤细胞在夜间代谢更快~
秀腿~
我的肥胖线条有点深，涂了一个多月才开始变浅，大约三个多月几乎消失了，没有放大镜仔细看是看不见的！
我没有向你推荐复杂的东西。这些都是我试过的，效果很好。只要我们坚持下去，我们就能看到效果！让我们不节食，不去健身房，快乐地减掉20公斤！
什么样的饮食减肥方法最科学，效果最好？
最科学、减肥效果最好的食谱，当然是:均衡饮食，适度控制热量的食谱。
前者可以保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水的摄入；后者可以创造一个热缺口，以达到减肥的目的。
- 而合理的饮食搭配，会更容易控制饮食热量。
- 最科学合理的是中国营养协会发布的最新版本的《食物金字塔》:
- 具体到三餐，在减肥期间，您可以根据以下营养食谱进行搭配：
以下是我自己搭配的一日三餐，可以作为参考:
除了知道如何搭配营养减肥餐外，你还应该明白健康的饮食习惯对减肥更为重要。
减肥期间怎么吃，其实稍微学一下营养知识就知道了。
更重要的是，健康饮食习惯的培养。例如：
慢慢咀嚼；7-8分饱；定期三餐；喝足够的水，经常吃一点“美味的食物，满足你的口欲”。
这些看似简单，其实操作起来并不容易，哪怕只做一点，减肥基本上也就成功了。
以洗细嚼慢咽为例：
大多数减肥的人都在狼吞虎咽。在这种饮食习惯下，过度饮食的可能性很大；即使你克制自己，你也不会吃太多，但你缺乏满足感。如果你缺乏满足感，你将永远考虑吃东西。随着时间的推移，暴饮暴食是不可避免的。暴饮暴食会增加体重。这是一个无限循环的过程。它似乎总是在减肥，但不能一直减肥。
慢慢咀嚼后，情况完全相反，卡路里控制，足够的饱腹感，三餐外对食物的渴望下降。因为你不吃太多，你也可以不时地吃一些所谓的“垃圾食品”，更不用说引起暴饮暴食了。这是一个良性的减肥过程。体重在不知不觉中下降了。它还发展了一种容易减肥的体质。
结论：
最健康有效的减肥食谱是培养健康的饮食习惯。在此基础上，合理搭配三餐，适度控制热量。
我是天星妈妈，祝你减肥成功！