1、贝类食品：如牡蛎、蛤、蚝、蚌等富含锌，其中牡蛎的锌含量最高。
2、谷物：如小麦、藜麦、大米和燕麦等谷物含有丰富的锌含量，它们可以作为主食，为身体提供充足的锌。
3、瘦肉：瘦肉的锌含量也很高，同时含有多种氨基酸、铁元素及微量元素，同时还可以预防缺铁性贫血和营养不良等问题。
4、豆类：如大豆、扁豆等都含有大量的锌，而且豆类还有植物酸的存在，但相比之下，豆类的锌含量不如动物产品高。
5、糙米：糙米富含多种矿物质和维生素，特别是其中的锌含量相当高，每杯糙米中含有约1.21毫克锌，占人体每日推荐摄入量的15%。
6、腰果：腰果中的锌含量也很高，约为6毫克/100克，同时腰果还含有叶酸、维生素B、维生素K等营养成分，是一种健康的休闲零食选择，适当食用有助于保持健康。
0