怀孕中期时，准妈妈们可以多食用一些新鲜蔬菜，西红柿、土豆、西兰花、菠菜、大白菜、蘑菇、丝瓜、萝卜、芹菜等。
每天膳食中要注意多样性，摄入各种各样的蔬菜，并且避免摄入过多油腻食物，饮食方面要清淡为宜，减少盐分、糖分和油脂的摄入。
为了保证胎儿健康发育，除了正常的饮食之外，还要注重摄入高质量蛋白质以及富含微量元素的食物，例如坚果、鱼类等。
营养是指人体所需的物质，包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素等，每种营养成分对人体的作用都不同，因此在补充营养之前，需要了解哪些营养对自身有益，哪些营养有害。
日本饮食注重实际效果，因此在补充营养时需要注意不同人群对不同类型营养素的吸收、消化、代谢情况，适当控制饮食量和比例，才能真正实现营养平衡，祝您孕期生活愉快！
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