早餐吃什么最有营养，吃多饱？

早餐通常包含一个白煮鸡蛋，配上粥、牛奶和豆浆，接着是包子、饺子、馄饨炖以及面条作为主食，这是每日必备的蛋白质和碳水化合物的摄取，对于运动员或者体力劳动者，早餐还可以增加蛋白质的摄入，例如多吃鸡蛋、鸭蛋等，蛋黄的摄入应控制在适量范围内，以确保蛋白质的充足供应，并可以根据个人需求补充蛋白质，对于儿童，应优先选择柔软易消化的食物，搭配蔬菜泥、牛奶，为他们提供必要的能量支持。