一、鱼 鱼是最好的蛋白质来源，它能够抵抗衰老，西兰花 素食富含抗氧化剂、维生素C和胡萝卜素，是最好的抗衰老和抗癌食品。
二、冬瓜 冬瓜富含维生素C，它能够很好地滋润皮肤的胶原蛋白和弹性纤维，经常食用可以有效地抵抗早期皱纹的产生，使皮肤光滑柔嫩，洋葱 葱能清血，降低胆固醇，抗衰老。
三、海鲜 金枪鱼和鲨鱼富含硒，还有一些贝类如虾、扇贝、蚝等也含有丰富的微量元素，豆腐豆腐是一种很好的蛋白质来源，豆类食品含有一种叫做异黄酮的化学物质，可以减少雌激素活性的有利空间。
四、卷心菜 卷心菜是十字花的蔬菜，富含维生素C，富含纤维，促进胃肠蠕动，保持消化系统年轻活力，帮助排毒。
五、苹果 苹果含有纤维素、维生素C和糖，能预防疱疹，保持皮肤光泽，胡萝卜 富含维生素A，能保持头发光泽，皮肤细腻。
六、牛奶 牛奶中含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强壮，五十岁女性吃什么食物抗衰老效果更好？除了上述食品外，还应该多吃富含维生素B的食物，比如全谷类、鸡蛋、坚果、种子、绿叶蔬菜等，还需要注意饮食平衡，多摄取一些新鲜的水果和蔬菜，适当进行适量的运动也有助于延缓衰老。
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