如何搭配一日三餐的营养？
早餐应该吃一些低脂、低盐、高膳食纤维的谷物，如小麦、玉米、燕麦、全麦面包等，再加上西红柿、苹果、橙子等水果和蔬菜，牛奶和少量的肉和鸡蛋食品。
午餐可以吃更多的蛋白质，如牛肉、猪肉等。添加各种蔬菜，以提供维生素和膳食纤维。主食可以是米饭、面条等。晚餐时应该有两种以上的蔬菜，如冷菠菜，它们不仅能增加维生素，还能提供纤维。意大利面可以适当减少，适当地吃一些粗粒。你可以吃少量的鱼
如何搭配饮食更有营养？
食物对人们来说是最重要的。自古以来，我们就在研究如何吃得饱，吃得好。近年来，随着移动互联网的兴起，许多人手机上关于健康饮食的信息可以说是猖獗的。一些文章说，吃某种食物可以达到治疗疾病甚至抗癌的效果！那么，如何吃得健康，如何搭配营养均衡呢。
营养均衡很简单，就是多样化
在营养方面，没有一种食物是“绝对好的”或“完全坏的”。关键是看它在饮食中的数量和与其他食物的比例。例如，吃胡萝卜很好，但你不能只吃胡萝卜。肉会诱发高脂血症，但你不能因此而不吃肉。毕竟，肉含有大量高质量的蛋白质。因此，所谓的膳食营养搭配原则实际上非常简单，只有三个字：多样化。
如何合理搭配三餐？
“早吃好，午吃饱，晚吃好” 这是一种广为流传的养生经历，不能说没有道理，但确实不够严谨，应该“三餐都要吃好”，而且都要适量。
理想的高质量早餐至少应该有这些食物：谷物和土豆、大豆制品、肉和鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜、坚果。
中餐与晚餐的搭配原则：
除了吃精白米粉，主食的粗细搭配还应该有粗粮，如藜麦、燕麦、荞麦等营养质量高、保健效果好的全谷物；
蔬菜最好占三分之二，这很容易理解，是多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，深绿色蔬菜富含维生素、矿物质、膳食纤维或各种天然抗氧化剂，是水果和蔬菜食品的营养冠军；
要有高质量的蛋白质，如鱼、家禽、鸡蛋、牛奶和大豆制品，蛋白质是细胞最喜欢的“食物”，皮肤细胞、肌肉细胞、免疫细胞、血液细胞、骨细胞。所有细胞的新陈代谢都取决于蛋白质。缺乏蛋白质必然会影响身体健康。