1、多样化食物，多吃新鲜蔬菜和水果；
2、平衡饮食和运动，每周至少保持150分钟的中等强度运动；
3、控制盐分、油脂和糖分摄入，避免过度饮酒和吸烟；
4、选择营养均衡的食物，如鸡肉、鱼类、豆腐、全谷物、瘦肉和蔬菜。
以下是几个营养健康的美味食物建议：
- 面饼配玉米粒、胡萝卜、胡罗卜、鸡腿酱肉和豌豆；
- 蔬菜蛋饼中，可加入香菇、青椒、蒜末等；
- 蔬菜蒸饼内，可以加入豆腐、猪肉等材料；
- 可以在面食中加入坚果或种子，增加营养密度；
- 运动后的能量补充品：香蕉、牛奶、坚果或者蜂蜜。
注意控制钠、油脂、糖分和总热量的摄入，这样才能确保我们的身体得到足够的营养，同时也能避免超重和肥胖。
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