很乐意为您解答这个问题，在2018年，经过一个月的努力，我成功地从138公斤减到了110公斤。
至今为止，我没有再回到之前的状态，可见这个饮食组合的有效性，以下是我每天的一日三餐：
早餐：
- 碳水化合物、燕麦、杂粮粥、玉米、紫薯和南瓜 (可以选择其中的一个)
- 鸡蛋
午餐：
- 肉类：鸡胸肉、牛肉、鱼、虾、植物蛋白 (可以选择豆腐来替代蛋白质)
- 海带、蘑菇、苹果、黄瓜、西红柿
晚餐：
- 维生素丰富的蔬菜，如海带、蘑菇、苹果、黄瓜、西红柿等
- 低热量、低脂肪的植物蛋白（如豆腐）
饱腹后，我要补充足够的营养，所以我每餐都会选择多种不同的食物。
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