对于那些想要控制体重的准妈妈来说，以下是一些调整饮食和适当运动的建议：
1、控制饮食：选择低热量、高纤维的食物，比如全谷类、瘦肉、鱼类、豆类等，避免高糖、高盐和高脂肪的食物，定时定量吃饭，避免吃过量。
2、运动：每天至少进行30分钟的有氧运动，比如散步、跑步、游泳、骑自行车等，可以参加一些亲子活动，增加与宝宝的互动时间。
3、定期检查：定期去医院做体检，监测孩子的体重变化，确保孩子健康快乐的成长。
孩子的健康成长离不开科学合理的饮食和适当的运动，因此在调整饮食和运动的同时，也要注重孩子的情绪和生活习惯的培养。
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