通肠润便的食物有哪些？
红薯、芝麻、阿胶、香蕉、苹果、桑葚、甘蔗、松子仁、火龙果、胡桃、韭菜、萝卜、苋菜、土豆、芋头、慈姑、小米、燕麦、莲藕、玉米、海带等。平时尽量少吃辛辣刺激的食物，多吃易消化的食物，多喝水，多吃蔬菜水果。
便秘病人吃什么食物有利于排便？
谢谢邀请。便秘是生活中影响许多人健康的一件事。随着工作和生活节奏的加快，不可靠的饮食和生活习惯的“加深”和人口老龄化的加剧，便秘（慢性便秘）已成为影响人们健康生活的主要问题。为什么会有这么多人被便秘困扰？如何在生活中“防治”更靠谱？拒绝便秘，健康顺畅地排便，希望你能从生活中“纠正生活”。
一般来说，便秘主要是指排便困难、排便不畅、排便次数明显减少（每周排便次数少于三次）、粪便干结量少等问题。
为什么会有这么多“慢性便秘患者”？
- 排便动力不足：
饮食中膳食纤维的缺乏、饮食过少、饮水不足都会导致粪便充盈扩张的机械刺激减少，正常的排便反射不会正常产生，从而导致便秘。
此外，消化系统疾病(消化系统肿瘤)、慢性胃肠病变、老年退行性变等也会导致胃肠蠕动减慢，引起便秘。
- 肠道结构异常：
肠道本身的狭窄问题也会阻碍肠道内容物的通过，导致身体便秘。这包括肠道结核、肠息肉、肠道冗长症、肠道肿瘤和肠道外部机械压迫。
- 药物影响：
一些止痛药、麻醉药、抗抑郁药、钙通道拮抗剂、抗组胺药等药物在服用过程中也会导致便秘。
- 神经精神因素：
身体的正常排便本身取决于神经反射的正常传导。假设有些人在生活中受到相关精神因素的影响，他们往往会忽视排便，抑制排便，导致便秘。值得注意的是，歇斯底里、抑郁等精神疾病更容易便秘。
便秘对人体的危害值得注意：
- 诱发或加重痤疮：
在排便过程中，总需要用力吸气，直肠内压升高，静脉回流受阻，使气缸垫充血肥大下移，静脉丛逐渐淤血、扩张、融合，最终诱发痔疮。
- 引起肛裂：
一般便秘人在排便过程中总是用力，但干硬粪便必然会损伤肛管皮肤，甚至导致皮肤开裂，导致肛裂。
- 增加心脑血管疾病的风险：
排便时用力容易导致血压剧烈升高，增加心脏耗氧量，增加脑出血、心肌梗死等问题的风险。
此外，经常便秘还会导致腹疝、情绪焦虑等问题。
这些食物被称为“天然泻药”
- 粗杂粮：
主食是一种一日三餐消费较多的食物。选择好主食对便秘有一定的防治作用。为了使排便过程更加顺畅，预防便秘更加可靠，请满足主食粗（杂）的精细搭配，增加燕麦、玉米、荞麦面、红薯等粗粮、杂豆等植物食品的摄入量。
- 新鲜蔬菜和水果：
无论是味道还是营养，水果和蔬菜都是必不可少的食物。新鲜蔬菜和水果富含膳食纤维和水分物质，能促进肠道代谢和排便。
具体来说，建议每天吃500克蔬菜，多吃新鲜蔬菜；建议每天吃350克水果，不建议每天少吃三种水果。
- 白开水：
相对而言，开水是最便宜的“天然泻药”，每天多喝水，促进肠道代谢，促进排便，预防便秘；每天喝水，让你的排便过程更舒适。
《中国居民膳食指南》建议，每天饮用水应达到1500-1700毫升，便秘患者每天饮用水应达到2000毫升。
除饮食外，还应注意：
- 饮食有节制，少吃多餐，拒绝暴饮暴食，减少高脂肪、高蛋白的摄入，如油炸食品。
- 吃动平衡，每天锻炼，肠道代谢顺利，建议每天锻炼30分钟以上。
- 不节食减肥，不吃东西，怎么能有“排出的东西”？
- 保持健康的休息和积极的态度，对生活的态度要“健康”。
- 养成良好健康的排便习惯。
- 若便秘较严重，请就医。
便秘是生活中常见的肠道问题，从实际出发，调整饮食，多吃“天然泻药”；改变不健康的生活习惯，养成良好的排便习惯，多运动；希望你的生活不会受到便秘的困扰。
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