1、高粱米：含有丰富的膳食纤维，有助于肠胃蠕动，防止便秘。
2、玉米：含有大量的维生素A和C，对视力和皮肤健康有益。
3、大米：含有人体必需的各种氨基酸，营养价值较高。
4、小米：含有丰富的B族维生素，有助于改善记忆力。
5、麦片：含有丰富的膳食纤维，有助于消化。
6、荞麦：含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，有助于预防心血管疾病。
对长高发育有帮助的食物：
1、蛋白质：是构成人体的主要物质，对生长发育至关重要。
2、钙：对于骨骼健康非常重要，缺钙可能导致骨质疏松。
3、铁：参与氧气和二氧化碳的交换，以及神经系统的活动，对身体发育也有重要作用。
4、维生素B1：对神经系统的作用，缺乏可能导致儿童出现身高问题。
5、坚果类：如杏仁、核桃等，含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，有助于保持身体健康。
6、谷物类：如燕麦、糙米等，含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于促进肠道健康和发育。
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