1、鱼：鱼类富含欧米伽-3脂肪酸，有助于保护神经系统并有助于提高学习和记忆力。
2、鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质被认为是自然食品中最优质的蛋白质之一，包含人体所需的所有必需氨基酸，并且含有丰富的钙、磷、铁和维生素A、D、B等。
3、核桃和芝麻：这些食物富含不饱和脂肪酸，尤其是α-亚油酸、α-亚麻酸和其他单不饱和脂肪酸，有助于清除血管中的杂质，改善大脑功能。
4、蓝莓：这种抗氧化剂“花青素”的良好来源能够帮助大脑细胞抵抗毒素，并促进大脑使用葡萄糖来加强大脑细胞之间的传导。
这几种食物都有助于提高高中生的记忆力和注意力，因为它们都含有大量的ω-3脂肪酸和抗氧化剂，这些都是大脑正常运作所必需的，如果要确保高中生的最佳营养，他们应该多吃这些食物。
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