1、鱼类：特别是鲤鱼、鲑鱼、鳕鱼等冷水鱼，每100克含有约15.5-20.5克蛋白质。
2、瘦肉：如鸡肉、猪肉、羊肉等，每100克含有约15.5-20.5克蛋白质。
3、蛋类：鸡蛋是最丰富的蛋白质来源之一，每100克含有约12.8克蛋白质。
4、牛奶及其制品：牛奶含有大量的优质蛋白质，是日常饮食的重要组成部分。
食物都富含必需氨基酸，例如色氨酸、酪氨酸、组氨酸、苏氨酸等，对于身体的正常运作至关重要，这些食物还含有适量的脂肪和碳水化合物，可以提供能量，支持运动，但是需要注意的是，尽管蛋白质是一种很好的营养来源，但过量摄入也可能会对健康产生负面影响，我们应适当地搭配其他食物，均衡摄取营养。
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