* 妊娠早期: 蛋白质饮食，适量碳水化合物摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。
* 妊娠中期: 增加蛋白质摄入，适当补充钙和铁。
* 妊娠晚期: 控制热量摄取，避免过量食用高糖食物。
孕妇可以在以下方面定制自己的营养餐：
饮食种类可以尝试不同种类的食物，以满足不同口味的需求。
营养搭配确保各种营养素的均衡摄入，如维生素、矿物质、膳食纤维等。
烹饪方式烹饪方法会影响营养成分的吸收，可以选择清蒸、炖煮等方式。
喝足够的水保证每日有足够的水分摄入，对维持身体健康非常重要。
注意，每个人的体质和需求都不同，因此在准备孕期营养餐时，请咨询医生的意见。
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