1、鹌鹑：鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富，鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等，具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。
2、泥鳅：富含优质蛋白、钙、磷、铁、维生素和烟酸等，具有补中益气、补肾生精的功效，成年男性常喝泥鳅汤，可以滋补强身、增强体力，提高性功能。
3、猪肾：能补肾虚，主治腰酸背痛、遗精、盗汗，用治肾虚导致的耳疾。
4、海参：能补益肾阳，是壮阳佳品，肾虚者适宜服食。
5、虾：能补肾壮阳，健旺肾气，凡肾阳不足，如腰脚酸软、阳痿、不育者皆可服食。
6、枸杞子：枸杞子性平，味甘，具有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛的作用，久服还能益寿延年，尤其是对于中年女性肾虚之人，食之最宜。
7、芡实：芡实具有补肾固精、补脾除湿功能，含淀粉、维生素及矿物质，可与枸杞子同煮粥食，对女性补肾更佳。
8、栗子：栗子性温，味甘，除有补脾健胃作用外，更有补肾壮腰之功，女性肾虚腰痛者，最宜食用。
9、黑米：能补肾益精，活血润肤，补胃养肝，明目的功效，经常食用黑米可治头昏、目眩、贫血、落发、腰腿酸软等。
人们快速的工作节奏和不良的生活习惯已经严重影响了我们的身体健康，所以我们在饮食上要适量滋补，吃黑米、泥鳅和鹌鹑等食物，增加营养，滋阴补肾。
哪些食物是补肾的？
吃食物补肾，从中医角度补肾要吃一些黑色的食品，比如芝麻、枸杞子，这些食物补肾效果都很好，另外山药也有食补的效果，还有坚果类的，比如核桃效果也很好的，但是如果是明确诊断有肾脏疾病，尤其是肌酐较高的人，就要少吃坚果类的食物。
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