10岁以上儿童健康食谱都有什么呢
10岁以上儿童健康食谱应该合理安排。每天应该让孩子喝一次奶，早餐要吃1~2个鸡蛋，早餐尽量也要吃点面包，小笼包，蔬菜和水果。午餐要保证鱼，肉，菜，主食，蔬菜的种类有很多，每天要变换不同的蔬菜。晚餐尽量清淡一些，主食可以是各种营养粥以及馒头，花卷，烙饼等。
适合小孩的养生食谱有哪些
鱼骨豆腐枸杞汤，益气养血、健脾宽中，豆腐富有营养，含蛋白质较高，而且还补钙。非常适合小孩喝。
做法如下：
1.鱼骨一条先净，用盐腌制十分钟。
2.嫩豆腐一大块，枸杞十克，瘦肉几片，姜两片。
3.将鱼骨下热油锅煎至两面金黄，倒入热开水，用热开水汤才乳白。
4.将豆腐，枸杞，瘦肉，姜一起下锅煲半小时，下少许盐调味即可。
春分刚过，天气也开始回暖，但依旧是多雨潮湿的天气，很多小孩这个时候身体抵抗力都相对较弱，精神欠佳，食欲不振，很容易因此感冒或感染病毒。所以，注意养生，提高免疫力很重要。
适合小孩春季养生的食谱有哪些？
一、小米南瓜粥
做法：1、将糯米、小米、红枣洗净待用。南瓜洗净、去皮、切小块。
2、板栗煮熟、去皮，压碎成泥。将淘好的糯米、小米、红枣和南瓜放入锅里，大火烧开后改小火，煮一小时左右。起锅前放入板栗泥，拌匀即可食用。
南瓜可保护胃肠道粘膜免受刺激，促进胃肠蠕动和消化。红枣含有丰富的维生素C、维生素E、铁，可补脾和胃，益气生津。板栗含有丰富的B族维生素和维生素C，具有养胃健脾的作用。
二、苹果杏仁豆腐羹
做法：苹果去皮去核切小块，豆腐切块，启动机器，结束后加盐搅拌
常吃苹果、豆腐可增加免疫力，促进代谢保护肝脏，有利于儿童发育。
三、荠菜粥
做法：先将粳米100克倒入锅内，加水煮沸，再加上新鲜的荠菜100克，同煮作粥，早、晚随量食用。
荠菜富含蛋白质和10多种氨基酸，还含葡萄糖、蔗糖、乳糖等，营养丰富，味道甘美。荠菜还有防治春季常见病的作用。
四、干贝芦笋
做法：芦笋收拾干净，切去老根，热水焯一下，沥干备用； 热锅倒油，放入姜片、葱段爆香，放入芦笋翻炒至碧绿时，再加入红椒丝，继续翻炒1～2分钟，加盐；在出锅前均匀淋入水淀粉或蚝油增加光亮感。
干贝富含各种营养成分，蛋白质远高于鸡肉、牛肉，矿物质的含量远在鱼翅、燕窝之上。而芦笋可调节机体代谢，提高身体免疫力。
除了上述食谱，还可以多吃富含蛋白质、维生素C、维生素E的食物还提高免疫力。常见的食物有乳制品，豆制品，红肉，橙子，菠菜，西蓝花，芹菜等等。也可以通过搭配蛋白粉一起食用，例如汤臣倍健的蛋白粉，双蛋白配方，能更好的为人体补充蛋白质，提高免疫力。
想给小孩补充营养却不知道怎么补？试试上面几个食谱吧。