熬夜会导致身体分泌一些激素来缓解疲劳感，促进新陈代谢，长时间熬夜会对内分泌系统造成干扰，降低人体抵抗力，增加许多疾病的出现风险。
如果因为某些原因被迫要熬夜，要注意不要连续的加班熬夜，在空闲时间，应适当休息。
再说晚餐问题，晚餐不应该吃太多，否则会加重肠胃负担，晚餐的时间最好在晚上9点到10点，可以选择少量含有色氨酸的食物来降低中枢神经的兴奋感，稳定情绪，同时帮助睡眠，如低脂牛奶、黑芝麻小米粥、鸡蛋羹等，现在加班的常态都是对着电脑或手机，为了对抗辐射和保护大脑和眼睛的健康，富含不饱和脂肪酸的各类原味坚果，以及富含维生素C和花青素等强力抗氧化成分的蓝黑色水果（比如蓝莓、黑加仑等）都可以作为夜宵的选择。
需要注意的是，晚餐不应吃油脂含量高的食物，忌过甜过咸的食物，冰冻的以及辛辣刺激性的食物也会造成肠胃负担，影响睡眠。
夜宵是好东西，但关键要吃的对！那么夜宵吃什么才能安康呢？
1、土豆：很少有人知道其实马铃薯异样是自然的瘦身食物，经过研讨发现，马铃薯中不含有脂肪以及胆固醇，并且所含有的热量也十分的低，因而十分合适瘦身的人群食用，除此之外，马铃薯中还含有少量的柔软膳食纤维，它能带来很高的饱腹感。
2、西红柿：在西红柿中含有少量的膳食纤维，这种物质可以协助肠道中的益生菌生长），除此之外西红柿中还含有丰厚的果胶，它们都可以填补你的胃，安慰大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，协助你在睡眠进程中完成肠道排毒。
3、益生菌酸奶：在夜宵吃什麼好的成绩上，含无益生菌的酸奶也是不错的选择，很多人都错误地以为睡前吃乳制品会发胖，其实这是十分错误的，在酸奶中含有少量的益生菌，能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解，因而具有你意想不到的纤体成效，尤其能协助肃清下身脂肪。
4、燕麦片：吃宵夜的时分燕麦片也是不错的选择，并且它与马铃薯一样还能协助你无效的肃清肠道中那些影响睡眠的酸性物质，从而协助你抓紧神经，同时燕麦还能在你睡眠的进程中匀速释放葡萄糖、维持血糖均衡，能避免你在睡觉时噩梦不时。
夜宵吃什麼好 夜宵怎样吃 复杂夜宵食谱
吃夜宵留意事项
1、适外地补充能量即可，不要把夜宵当做正餐来吃，面包片和粥是比拟好的选择，太多脂肪的烤肉和涮肉尽量不吃。
2、夜宵与睡眠之距离的工夫一定要计算好，两者之间不要离的太近，应该休息一两个小时再上床，水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相当影响睡眠质量。
3、夜宵占全天进食的份额不要超越1/5，种类可多样，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、大批碳水化合物和一点点水果。
4、不要太咸，这点十分重要，除了会形成你想不停地喝水之外，还会招致水分难以排出，形成晚上起来面部肿涨。
夜宵吃什麼好 夜宵怎样吃 复杂夜宵食谱
分享1款夜宵食谱
香菇鱼片粥
资料：大米150克，鱼肉100克，鲜香菇4朵，芹菜50克，姜丝2克，盐，胡椒粉过量。
做法：
1、大米洗净，浸泡一会，放入锅中，加约8倍水煮粥。
2、鱼肉切成薄片，放少许盐和胡椒粉腌一会。
3、香菇洗净去蒂，切成片。
4、芹菜洗净，切成丁。
5、米煮至软烂后，放入香菇片。
6、再放入鱼片、姜丝，搅散，煮至粥沸，再煮5分钟
7、倒入芹菜末，略煮片刻即可，最初加少许盐搅拌平均。
经常晚睡，多为工作忙绿，容易疲劳，最好晚餐是小米粥，百合，莲子，红枣，小米，煮熟粥糊样，吃一至二小碗可以，此能健脾润肺养肝安神，晚睡会使人憔悴，用此小米粥有益运化，有益健康，但记住，晚睡不宜肥厚辛辣之厚味肉食，会伤脾胃，对人体不好。