准备霞浦的海带丝，将其浸泡清洗干净，然后放入锅中烧开，焯两到三分钟后捞出，放在盆中，加入香菜段、洋葱丝、小米辣、胡萝卜丝和蒜末，再加入盐、生抽、陈醋和辣椒油抓拌均匀，一道口感鲜咸的香辣海带丝完成。
减脂家常菜：藤椒鸡腿
1、将鸡腿划刀，冷水下锅加葱姜料酒，大火煮熟后关火焖五分钟。
2、洗净鸡腿，放入冰水中。
3、准备调料汁：热锅冷油，青花椒爆香，加入盐、糖、生抽和花椒水。
4、将鸡腿放入料汁中腌一会儿。
5、继续炖煮至鸡肉变得酥软。
周一减脂减肥的菜谱有哪些
感谢邀请，我简单谈谈，不正之处，还请大家多指教！
一周食谱
| 第一天 | 早餐 | 午餐 | 晚餐 | |----------|-----------|------------|-----------| | 上午 | 一个水煮鸡蛋 + 一杯牛奶 + 一个苹果 | 半碗米饭 + 鱼 + 青菜一份 + 一碗汤 | 一根水煮玉米 + 一个火龙果 | | 下午 | 全麦面包2片 + 一个水煮鸡蛋 + 一杯牛奶 | 半碗米饭 + 瘦肉炒香菇 + 青菜一份 + 一碗汤 | 一个蒸红薯 + 一根黄瓜 | | 第二天 | 上午 | 全麦面包2片 + 一个水煮鸡蛋 + 一杯牛奶 | 半碗米饭 + 厚肉炒芹菜 + 青菜一份 + 一碗汤 | 一根玉米 + 一根黄瓜 | | 第三天 | 上午 | 粳米粥一碗 + 一个煎鸡蛋 + 半个火龙果 | 半碗饭 + 厚肉炒芹菜 + 青菜一份 + 一碗汤 | 一根西红柿面条 + 半个苹果 | | 第四天 | 上午 | 一个菜包 + 一杯豆浆 + 一个水煮鸡蛋 | 半碗饭 + 土豆炒肉丝 + 青菜一份 + 一碗汤 | 一根红萝卜粥 + 半个火龙果 | | 第五天 | 上午 | 黑米粥一碗 + 一个煎鸡蛋 + 一根香蕉 | 半碗饭 + 牛肉炒洋葱 + 青菜一份 + 一碗汤 | 一根玉米 + 一根黄瓜 | | 第六天 | 上午 | 黑芝麻粥一碗 + 一个煎鸡蛋 + 一根香蕉 | 半碗饭 + 鱼十青菜一份 + 一碗汤 | 一根玉米 + 一根黄瓜 | | 第七天 | 上午 | 一个水煮鸡蛋 + 一杯牛奶 + 三个核桃 | 半碗饭 + 牛肉炒黑木耳 + 青菜一份 + 一碗汤 | 一根玉米粉条 + 半个苹果 | 感谢邀答！
主题：如何管理饮食？
减肥是一项持之以恒的任务，通过坚持运动同时要管住嘴，即控制并管理饮食！如何管理饮食呢？那就是在控制饮食摄入份量的同时，选择合适的食物，减肥餐的食材选择基于以下几个方面：蛋白质（提供优质蛋白为肌肉肉合成提供营养），碳水化合物（摄入后转化为淀粉，转化为糖，此糖为葡萄糖，是人体所需营养素之一），蔬菜和水果（提供各类丰富的维生素，保证机体组成需要），坚果（也是补充各类微量元素）。
正确的减肥食谱
早餐
- 一个水煮鸡蛋 + 一杯牛奶 + 一个苹果
午餐
- 多喝牛奶
- 多吃蔬菜
晚餐
- 清蒸鱼（任何鱼都可以）
- 一个香蕉，搭配点蔬菜
可选食物
- 常见蛋白质和碳水化合物的快速简易来源，如希腊酸奶，奶酪，坚果，水果等等
- 分解成早餐，食物，零食，零食，主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源，如希腊酸奶，奶酪，坚果，水果等等
- 定制化的饮食计划，卡路里查询，食谱热量，这个软甲，功能很好。
希望这些信息对你有所帮助！
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