我们可以吃一个鸡蛋羹，吃上一根油条或者一个包都可以，中午一般吃的比较丰富，米饭和家长土豆丝，西红柿炒鸡蛋，黄萝卜烧牛肉，下午一般就是汤饭或者就是汤饺，嗯，培养点儿小凉菜，如是凉拌黄瓜、凉拌金针菇、凉拌海带。
蘑菇炖豆腐
用料：
嫩豆腐2块，鲜蘑菇50克，笋片25克，酱油、盐、料酒、味精、鸡汤、香油各适量。
儿童营养食谱有哪些
儿童生长发育迅速，代谢旺盛，因此各个阶段的营养食谱均不相同。
儿童营养食谱可分三个阶段，婴幼儿、学龄前、学龄期。
营养是维持生命与生长发育的物质基础，婴幼儿阶段，母乳是0～6月龄婴儿最理想的天然食品，母乳所含的营养物质齐全，各种营养素之间的比例合理，含有其他动物乳类不可替代的免疫活性物质，不能正常母乳喂养者，可视情况选择配方奶粉或动物乳。
6～12月龄婴儿可以对泥糊状食物和较为细软的食物进行初步咀嚼。
1～2岁幼儿建议蛋白质每日25克左右，其中优质蛋白（动物性蛋白质和豆类蛋白质）应占总蛋白的1/2。
膳食餐次安排需合理，以4～5餐（奶类2～3餐，主食2餐）为宜。
3～6岁为学龄前阶段，和大人一同进餐，但以易消化为主，软饭、碎肉、碎菜、蛋、鱼肉、豆制品、水果等均适宜，可在三餐之外，加2次点心和1次水果，每天可喝2杯奶类（150～200毫升/杯）。
7至12岁儿童为学龄童上小学阶段，儿童营养餐热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，每天保证一杯奶，250～350克蔬菜，绿叶蔬菜和非绿叶蔬菜各半，不少于200克的水果，并且蔬菜与水果不宜互相替代，该年龄段儿童的食谱已接近成人的食谱，但热量、营养素的摄入，相对较成人要高些，一般应一日三餐，下午、睡前可加一次点心，可一天共进食 4～5次，三餐主餐应是早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐一般，荤素搭配、粗细粮，干、湿交替，保证一定的奶量，少吃糖果、饮料，不吃零食、甜食及煎炸食品。