饮食建议
完整早餐
1、小米粥：养胃。
2、粗粮馒头：促进肠胃蠕动，预防便秘。
3、应季小菜：补充多种维生素。
完整午餐
1、大米搭配荤素两个菜：营养均衡。
2、面条、深海鱼：促进胎儿大脑发育，补充钙。
完整晚餐
1、晚餐只要不是太饿：简单一点，吃到7分饱即可。
2、纯牛奶：帮助孕妈轻松入睡；缓解疲劳。
3、全麦饼干：饱腹又易于消化，增加体内的膳食纤维。
午休加餐
1、牛奶：纯牛奶的营养物质很高。
2、酸奶：营养丰富。
3、坚果：促进胎宝宝大脑发育，使宝宝出生以后更加聪明。
注意事项
1、合理搭配：确保主食、蛋白质和蔬菜或水果的摄入。
2、适量补充：特别是铁、钙、锌、维生素D等关键营养素。
3、定时定量：保持规律的饮食习惯，避免暴饮暴食。
希望这些建议对你有所帮助！如果有任何问题，欢迎随时提问。
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