什么食物能美白？
吃富含维生素C和维生素E的食物有助于皮肤美白。
皮肤的颜色是由先天性因素和后天性因素共同作用的结果，实质上是与皮肤中黑色素的含量有关，想要变白，就要使皮肤的黑色素含量减少。
维生素C和维生素E具有抗氧化功能，抑制黑色素生成，进而达到美白效果，富含维生素C的食物有葡萄、橙子、猕猴桃、草莓、黄瓜、白菜等；富含维生素E的食物有胡桃、菠菜、卷心菜、莴苣等。
吃那些食物可以变白
说到美白，那真真是所有女孩都在不断追逐的目标，正所谓“一白遮千丑”，一黑毁所有，想要皮肤变白的话还是要少吃含黑色素较多的食物，多吃富含维生素C的食物，我自己本人也奔赴在美白的路上，所以把自己的小理解分享出来，希望喜欢的朋友多多评论点赞哈~
说到美白的水果那我们第一个想到的一定是柠檬了，它富含大量的维生素C可以防止和消除皮肤对黑色所的沉淀，薏米配上柠檬更是美白养颜减肥又润肤，简直就是美白圣品，我自己常年都在喝的。
说到美白的水果那我们第一个想到的一定是柠檬了，它富含大量的维生素C可以防止和消除皮肤对黑色所的沉淀，薏米配上柠檬更是美白养颜减肥又润肤，简直就是美白圣品，我自己常年都在喝的。
另外猕猴桃、苹果、木瓜、草莓、菠萝、橙子、梨等水果多吃的话皮肤都会变白的，这些水果里都含维生素C比较多可以有效抑制皮肤里的醌氧化，从而使皮肤里氧化型色素转化为还原型前色素，可以干扰黑色素的形成，防止黑色素的沉淀从而达到美白的效果，并且还可以让皮肤水润有光泽呦~
红枣银耳莲子羹有嫩肤美白的功效，银耳富含天然的植物性胶质，不仅可以嫩肤美白更对皮肤有良好的保护作用，大家都知道红枣有补血的作用，其实红枣当中也是含有大量的维生素C的，可以美白还可以提高人体的免疫力。
鱼肉里含有很多的元素是皮肤美白的保障，多喝鱼汤不仅可以达到美白的效果更可以让你减少肥胖吃出好身材。
就是我的回答，希望喜欢的朋友多多关注点赞哈，谢谢了~
没有吃了马上就变白的食物，任何可以美白的食物都需要一个过程。
大家都知道，富含维生素C的蔬菜水果可以美白，比如柠檬，猕猴桃，草莓等等。
但是如果你体内的自由基过多，那么维生素C进入体内以后，首先就去清除体内自由基了，所以有人可能吃了很多水果仍然无法变白。
那么吃维生素C片呢？剂量大，总可以吧，在此要提醒大家维生素C的吸收率问题。
小肠的吸收率视维生素C的摄取量不同而有差异，当摄取量在30-60mg时，吸收率可达100%;摄取量为90mg时，吸收率降为80%左右，摄入量为1500mg时降为49%，摄取量为3000mg时降为36%，摄取量12000mg时降为16%。
吸收率除了受到摄取量影响外，也会受到发烧、压力、长期注射抗菌素生素或皮质激素等影响而降低，也因饭后和空腹而有所不同，因个人摄取的差异也有不同。
可以吃片剂，但最好每次的剂量不要太大，且随餐吃，此外最好是天然片剂，而非合成的。
美白还与其他因素相关。
比如你的基因，如果你本来的肤色就不太白，要大幅度提升肤色是不切实际的。
你的日照时间，尽量减少日照，尤其午间时分少外出。
你的作息习惯，经常熬夜会使身体产生大量自由基，消耗大量的维生素C，美白自然也就无法实现。
因此想美白的同学，首先要改变生活习惯，不熬夜，健康饮食，摄入充足蔬菜水果，在此基础上再适当地补充点片剂，方可达到美白的目的。
你可能已经知道，维生素C可以帮助你美白，比如吃新鲜水果或者服用维生素C片，如果你的体内存在大量自由基，那么维生素C进入体内后可能会被用来清除这些自由基，你需要确保你的饮食中含有足够的维生素C。
保持健康的生活习惯和规律的作息时间，避免过度曝晒和熬夜，这样才能有效地美白肌肤。