养胎早餐是一天中的重要环节，它不仅为孕妇提供了必要的能量，还能对胎儿的成长发育产生积极作用，下面是一份营养丰富的养胎早餐食谱，旨在帮助准妈妈们在忙碌的工作生活中找到一款既美味又能补充营养的早餐。
早晨养胃汤
材料
- 红枣50克
- 带蚕蛹的蚕茧20个
- 细砂糖适量
做法
1、将红枣洗净，去核后与蚕茧一起放入锅中，加800克水。
2、烫开后改用小火慢煎15分钟。
3、过滤掉杂质，加入细砂糖调味即可。
功效
- 汤甜味美，养胃健脾，润肺生津。
桑椹三明治
材料
- 切片面包若干
- 桑葚罐头1瓶
做法
1、将桑葚罐头打开，舀出3～4粒桑葚粒放在面包上。
2、再舀几勺桑椹汁，均匀地浇在面包片上，将面包片对折即可。
功效
- 不仅养胃，还具有明目、清肝及健脑的作用。
早晚养胃粥
材料
- 粳米50克
- 大枣10个
- 莲子20克
做法
1、莲子用温水泡软、去芯，粳米淘洗干净，大枣洗净。
2、三者同入锅内，加清水适量，旺火煮开后，文火熬煮成粥。
3、根据个人口味调味后早晚食用。
功效
- 养胃健脾，还可防治缺铁性贫血。
主食建议
主食占三分之一
肉类占三分之一
蔬菜水果占三分之一
主食推荐
紫薯、芋头、杂粮粥等
肉类选择优质蛋白：虾、鱼、鸡肉
蔬菜水果根据自己偏好选择即可
食物烹饪方法
蒸煮炖为主
尽量避免煎炒炸
第一：小米山药粥
材料
- 山药
- 小米
- 水和白糖
做法
1、将山药洗净削皮，然后切成小块。
2、在锅中放入适量的水烧开，然后放入小米煮5分钟后，再放入山药一起熬煮。
3、先用大火煮5分钟，然后改为小火煮15分钟后，之后放入适量的白糖进行调味。
4、山药小米粥可以促进肠胃的蠕动，并且对于缓解便秘也有着很好的效果，除此以外，还能帮助孕妇起到开胃和促进食欲的作用。
孕妇早餐吃什么好？
推荐
六选一：猪肝面、青菜肉丁粥、小白菜虾仁粥、小油菜鸡丝面、炝锅白菜挂面等
早餐加餐：牛奶150～250ml
早餐加餐：牛奶200～250ml，再加100克含维生素C较多的水果，包括猕猴桃，橙子，橘子，草莓等等
注意事项
早餐远离高GI食物
注意含有反式脂肪酸的食物
通过上述养胎早餐食谱，准妈妈们可以根据自己的喜好选择合适的食物，还需要注意早餐的搭配，以确保营养均衡，希望这份食谱能帮助准妈妈们在忙碌的工作生活中找到一款既美味又能补充营养的早餐。