为孩子们创造健康的成长环境——6-12岁儿童一周长高食谱
儿童的身高增长不仅受遗传因素的影响，还与营养、运动以及生活环境密切相关，下面是一个简单易做的6-12岁的儿童一周长高食谱，旨在帮助孩子健康成长。
首餐：
豆浆250毫升
吐司面包两片
奶酪一片
黄瓜豆腐丝
鹌鹑蛋5个
点心：
一个苹果
中餐：
白米饭
蒸玉米
红烧排骨
菜花
虾皮紫菜蛋花汤
点心：
桔子一个
核桃两个
晚餐：
银耳红枣粥
花卷馒头
牛柳洋葱
蒜蓉黑木耳盖菜
点心：
酸牛奶250毫升
你想知道什么？
人体的长高主要取决于人体长骨的发育。
特别是大腿的股骨和小腿的胫骨，腓骨。
而这些骨头到了20到25岁就基本上生长定型了。
长骨的发育需要靠有机质的生成和骨盐的积累。
有机质主要是靠蛋白质。
骨盐主要是靠钙，磷，钾，镁，维生素B6，维生素C等元素。
要想孩子长高，就要在这些方面下功夫：
1、蛋白质可以从蛋类，豆类，乳制品，鱼虾中获取。
乳制品推荐把牛奶换成酸奶，因为目前牛奶中的激素含量过高，在孩子发育过程中过高的激素，会导致孩子性早熟，而酸奶经过乳化过程会将激素去除，同时富含益生菌可以促进孩子消化。
2、钙的来源以奶制品为主。
还是推荐酸奶，尤其是自制酸奶，因为超市的酸奶有太多的添加剂。
豆类、茼蒿、莴苣也含有大量的钙质。
3、维生素d也是促进钙质吸收的很重要的一种维生素。
在鱼肉、蛋类、肝脏和奶制品中都有较高的含量的维生素d。
4、不挑食。
其他元素在大量的食物中，都有多多少少的分布，这就要求孩子在平时的饮食中尽量做到不要挑食。
5、避免影响钙吸收的食物。
比如带有碳酸气的饮料，过多的糖类，含铅过重的皮蛋。
春季是孩子长个的黄金期，尤其是四五月份。
这个时期孩子血液循环加快，呼吸功能增强，激素分泌增多，家长要尽量抓住这个关键期。
除了饮食方面，还有以下几点需要注意：
每天20分钟的运动:
增加关节的活动，使处于生长发育的软骨得到充分的血液循环。
另外室外适当的紫外线照射有助于维生素d的合成。
保证睡眠:
孩子生长激素分泌最旺盛的时间点是晚上十点，要保证孩子在晚上时间能进入深度睡眠。
希望这份食谱能帮助您和您的孩子健康成长！