1、初期清淡饮食：产后一周内，饮食应清淡、易消化，以米粥、软饭、面条、蛋汤为主，避免吃过多肥肉、猪蹄等油腻食物。
2、中期均衡饮食：产后7天以后，胃肠功能逐渐恢复正常，饮食应以奶制品、蛋类、鱼类、肉类、豆制品、谷类、蔬菜为主，配合适量的油脂、糖、水果，以保证能量、蛋白质、维生素及微量元素的摄入，适当进食高纤维素的食物，但不宜过饱，且产后1个月内宜少食多餐，烹调时应少用油炸油煎的方法。
3、后期正常饮食：在产后5～6周，饮食逐渐恢复正常，每餐干稀搭配、荤素搭配，保证营养均衡，尤其要注意钙的摄取，适当多进食牛奶、豆制品等钙含量较高的食物，少吃或不吃生冷的或凉拌的食物，禁食辛辣刺激性食物。
产妇坐月子期间注意事项：
多吃鱼汤和鸡汤：对分泌奶水有好处。
多吃富含铁类的食物：如猪肝，或者深海鱼。
注意生冷及辛辣食物：适量喝些汤羹是非常有益的。
多做收腹提臀的动作，帮助盆底肌肉的康复。
每日三餐健康食谱表：
早餐：全麦面包+鸡蛋+新鲜水果+酸奶
午餐：豆腐炒青菜+糙米饭+胡萝卜+黄瓜
晚餐：鸡肉炖土豆+红薯+西兰花+胡萝卜
请确保您的饮食均衡、营养丰富，同时保持充足的休息和适当的运动，以便顺利度过产后的恢复阶段。
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