常见食物热量表中的食物热量是多少?

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kewenda
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常见的食物热量表

常见的食物热量表

1、主食类:如米饭、稀饭、面条,假若用80大卡为一个计算单位,日常生活中常用的普通大小的碗装1/4碗饭、半碗稀饭或半碗面条的热量就相当于80大卡。

2、肉类、豆腐、鸡蛋:37克瘦肉和20克肥肉都是80大卡,125克的奶类、两小茶匙或半汤匙的油脂都是80大卡,值得注意的是,1个煮鸡蛋的热量是80大卡,但1个煎荷包蛋的热量却是120大卡。

3、蔬菜类:600克的任何蔬菜都等于80大卡。

4、海鲜类:100克左右就是80大卡的热量。

5、果蔬类:300克西瓜、2 个桔子均为80大卡热量。

常见水果热量表

常见的水果热量表

热量(大卡)——每100克食物所含的热量,可食部分(克)——每100克该食物中的可食用部分,如食品名称“核桃,热量(大卡)/可食部分(克),627/43”,意思是指每100克核桃中可食用的部分为43克,其余为核桃皮等不可食部分,这672是指100克核桃肉的热量。

食品名称热量(大卡)/可食部分(克) 食品名称热量(大卡)/可食部分(克)

松子仁698/100 猕猴桃56/83

松子(生)640/32 黄元帅苹果55/80

核桃(干)627/43 金橘55/100

松子(炒)619/31 京白梨54/79

葵花子(炒)616/52 国光苹果54/78

葵花子仁606/100 桃(黄桃)54/93

山核桃(干)601/24 海棠罐头53/100

葵花子(生)597/50 倦锦苹果50/86

榛子(炒)594/21 鸭广梨50/76

花生(炒)589/71 葡萄(巨峰)50/84

花生仁(炒)581/100 葡萄(玫瑰香)50/86

南瓜子(炒)574/68 桑葚49/100

西瓜子(炒)573/43 青香蕉苹果49/80

南瓜子仁566/100 红香蕉苹果49/87

花生仁(生)563/100 黄香蕉苹果49/88

西瓜子仁555/100 橄榄49/80

榛子(干)542/27 莱阳梨49/80

常见的食物热量表

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