中学生一周食谱
食谱一
早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米200克）、
蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、
炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。
晚餐：馒头（面粉150克）、
百合虾（虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量）、
牛肉菜汤（卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄5克， 味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱二
早餐：小米粥（小米100克）、牛奶250ml、荷包蛋（鸡蛋50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、
鱼香三丝（猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量）、
香菇炒青菜（绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量）、炝花菜。
晚餐：金银卷（面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量）、
清蒸鲜鱼（各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量）、
蒜茸茼蒿（茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量）、
青菜虾米汤（青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱三
早餐：粳米发糕（面粉150克）、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐（无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克）。
午餐：米饭（粳米150克）、
蒜苗炒蛋（蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克，调味品适量）、
西芹牛柳（牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克，调味品适量）、
菠菜粉丝汤。
晚餐：黑米粥（粳米40克、黑米10克）、
馒头（面粉150克）、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克，胡椒粉、黄酒、味精、盐适量）、
芸豆炖土豆（猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克，味精、盐适量）。
加餐：时令水果。
食谱四
早餐：牛奶250ml、鸡蛋发糕（面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克）。
午餐：米饭（粳米150克）、
虾仁豆腐（内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克，淀粉、味精、盐适量）、
炒青菜（新鲜蔬菜150克、植物油5克，味精、盐适量）、
虾皮萝卜丝汤（萝卜50克，虾皮、味精、盐适量）。
晚餐：肉菜包子（面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量）、
紫菜鸡蛋汤（鸡蛋50克，紫菜、调味品适量）。
加餐：时令水果。
食谱五
早餐：虾肉馄饨（虾仁50克、菜100克、面粉100克，调味品适量）、牛奶250ml。
午餐：米饭（粳米150克）、
木须肉（猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克，木耳、调味品适量）、
酱焖茄子（猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克，大豆酱、调味品适量）、
绿豆汤（绿豆、冰糖适量）。
晚餐：黑米馒头（黑米面粉150克）、
糖醋排骨（排骨300克、植物油5克，调味品适量）、
海蛎子炖豆腐（海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克，香菜、葱、姜、蒜、盐少许）、
银耳蛋花汤（鸡蛋50克，银耳、调味品适量）。
加餐：时令水果。
食谱六
早餐：鸡蛋薄饼（面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量）、
牛奶250ml、
炒绿豆芽（绿豆芽200克）。
午餐：煮水饺（面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克，调味品适量）、
绿豆粥（粳米50克、绿豆25克）。
晚餐：红小豆饭（粳米150克、红小豆25克）、
炖刀鱼（刀鱼100克、植物油5克，葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量）、
炒芹菜干丝（芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克，味精、盐适量）、
干贝豆苗汤（豌豆苗50克、鲜干贝丁30克，调味品适量）。
加餐：时令水果。
食谱七
早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。
午餐：米饭（粳米150克）、
孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克，调味品适量）、
香菇烧油菜（鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克，调味品适量）、
拌小青菜。
晚餐：百合粥（粳米50克，百合适量）、
馒头（面粉100克）、
葱爆两样（猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克，调味品适量）、
青椒豆腐丝（青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克，调味品适量）、
紫菜虾皮汤。 加餐：时令水果。
初中生早餐食谱大全有哪些，应该如何做啊
初中生是一个正在生长和发育的重要时期，而早餐作为一日之中最重要的一餐，其理应被重视。
如何做一顿丰富又健康的早餐，说来简单。但是因为现在的初中生基本都需要早上六点钟起床，六点半赶校车。时间被紧紧的安排妥当，不留一点空隙。那么，在衡量父母的辛劳和孩子的健康之间，我认为，一杯热腾腾的南瓜汁加上一个鸡蛋和一根玉米，是一个不错的选择。
南瓜能消除亚硝酸胺的突变作用，制止癌细胞出现。现在人们的生活速度越来越快，生活习惯也随之变的以好吃快速为主，亚健康的人群比例越来越多，所以，预防癌症也逐渐被大多数人提上来日程。
当然，南瓜汁也可以按照喜好每天发生变化。比如，可以用玉米汁、牛奶、坚果粉泡水、豆浆等，享受少许的每日新鲜感。同样的，玉米也可以用番薯、苹果等代替。而我建议，每天一个鸡蛋是必须的。当然可以采用不一样的制作手法，比如水煮鸡蛋、煎鸡蛋、鸡蛋羹等。
如果有充足的时间，可以考虑熬制龙骨粥、排骨粥等容易进食、消化和具有高营养价值的粥食。
