1、碳水化合物：
- 女性：1.8g/天
- 男性：2g/天
2、脂肪：
- 女性：0.8g/天
- 男性：0.8g/天
3、蛋白质：
- 女性：(0.8～1.2)g/天
- 男性：(0.8～1.2)g/天
4、水分：
- 女性：30ml/天
- 男性：30ml/天
5、维生素和碳水的比例：
- 2:1
6、减脂热量摄入计算公式：
- 动能（kcal）= 碳水化合物（克数）×4 + 蛋白质（克数）×4 + 脂肪（克数）×9 + 酒精（克数）×7
7、适合减肥人群吃的食材有：
低GI食物：主要升糖指数低，食物的GI值比较低，对血糖和胰岛素的影响比较小，饱腹感比较强，减肥期间为了维持健康的身体和减肥，建议优选低GI食物。
低GI谷物：薏米，玉米，燕麦，藜麦，全麦面包，糙米，黑米。
低GI豆类：鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆（黄豆），豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。
低GI乳制品：脱脂奶，无糖酸奶。
低GI蔬菜：生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，芹菜，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，芝麻菜，山药，芋头。
低GI水果：橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，平构，梨，桃子，李子，杏子，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子，芒果，牛油果。
低GI坚果：花生，杏仁，核桃，开心果等。
8、减肥饮食搭配：
- 每餐要有主食、蛋白质、蔬菜、水果及健康脂肪的摄入量，每餐吃7分饱，细嚼慢咽，适量运动辅助配合，才能达到健康减肥的效果。
9、推荐的适合减肥人群吃的食材：
蔬菜类：纤维素较高，饱腹感较强，热量比较低。
红薯：低GI，热量较低，富含膳食纤维，适合作为减肥主食。
高蛋白低脂肪食物：如鸡蛋、鸡胸肉、鱼类、虾类，有助于减肥。
10、如何健康减肥：
- 合理饮食，控制碳水化合物、脂肪、糖分、盐分摄入。
- 主食多样化，选择高纤维食物如杂粮、燕麦等。
- 多吃蔬菜，尤其是绿叶蔬菜。
- 避免高糖、高盐、高脂肪食物。
- 积极锻炼，保持良好的生活习惯。
11、减肥方法：
- 生酮减肥法不推荐给女生使用，易导致内分泌紊乱。
- 鸡胸肉、牛肉、鱼类、虾类，做法越简单越好。
- 蔬菜绿色的都很友好，莲藕、山药、土豆、紫薯、红薯、南瓜、玉米、杂粮等。
希望这些建议对你有所帮助！