有没有什么好的减肥食谱？有很多肥胖都是因为平时摄入了过多的热量，再加上不怎么运动，慢慢的脂肪开始积压，人就开始肥胖，所以说减肥首先从控制饮食开始，不过这里说得控制饮食不是节食，而是合理的搭配饮食，减少热量摄入。
改变饮食习惯，肥胖和不良的饮食习惯有千丝万缕的联系，比如有人喜欢暴饮暴食、大块吃肉大碗喝酒、吃零食甜食和汉堡，吃完就躺下看电视或者睡觉都是一些不良好的饮食习惯，容易造成肥胖，所以需要先改变这些不良的饮食习惯，平时吃东西也要注意摄入的食物热量，不要超标，挑选一些高蛋白高纤维低脂肪的食物来吃。
控制饮食摄入量，除了改变不良好的饮食习惯，还需要控制摄入的食物量，把一日三餐变成一日五餐，每顿吃七分饱，原来每餐吃两碗，减少到一碗，减肥期间注意多喝水，减少正餐的进食量，避免摄入过多的热量，多吃新鲜水果与蔬菜，餐前最好喝一碗汤，增加饱腹感，减少正餐的摄入量，避免摄入过多热量。
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现在生活条件好了，吃的东西品种繁多，要想尝遍美食，岂能不胖！所以身边的胖子很多，减肥话题得到大家的关注。
怎样的减肥食谱比较科学？
最靠谱的减肥方法是：1.节食！让自己有饥饿感，2.运动！早晨、中午吃七分饱，主食少吃，不是不吃，早晨吃一个鸡蛋，一杯牛奶，中午少吃饭多吃菜，晚上吃五分饱，喝点粥，睡觉前可以喝点酸奶，保证健康减肥。
有一种减肥方法也比较科学，每天不吃主食，三顿饭都只吃一个鸡蛋，红薯，半个玉米，坚持一个月，减肥效果很好，但我觉得人比较受屈。
有的人为什么不容易减肥，关键是不能坚持，遇到美食，遇到酒席就肥吃浪喝，就会前功尽弃。
所以想减肥的朋友们，减肥的科学就是要管住嘴，迈动腿，节食加运动。
我是仙子，请多指教评价，支持，关注！谢谢头友们！
原创作品
减肥还是要靠长期坚持，总的就是管住嘴，迈开腿这是真理，早餐必须要吃，必须吃，很重要的，7点到9点前就餐，一杯牛奶泡即食燕麦片加水煮蛋一个(全蛋）或两个蛋(蛋黄只吃一个)，要觉得不够饱加两个核桃，中午吃饱，晚上吃少，一餐主食可用红，紫薯，玉米150g代替米饭，瘦肉50克，或豆腐100克；或鸡鸭100克；或鱼虾100克，青菜多吃不能断，少吃油炸，热量高、甜的食品可以适当的吃一次两次，再配合运动，那就更好了，坚持才是硬道理喔！
晨醒空腹温开水一杯，这个是必须。
早饭
水煮鸡蛋一个，牛奶豆浆选一杯
这个可以天天连续用
其他的主食，尤其是油炸类主食一周最多2次。
包子可以一周三次。
午饭
主食大米和面食都可以，交替吃，不要连续老吃一种。
肉必须有。
蔬菜也不能少。
午饭，没啥具体食谱，就是饭少菜多
主食体积最多三分之一。
七分饱就是最好的控制食量
晚饭
晚饭不要轻易用固体主食，尤其起初期
一般稀饭素菜最好。
一周生吃蔬菜两次更好，西红柿黄瓜选一。
水果餐前比餐后好。
不要吃零食，按时吃饭最好。
不喝饮料酒，温开水全天可以喝。
最近这天气真的是神奇，小编之前都是五一才脱秋裤，今年四月份就成功脱掉了秋裤，变暖并不是什么好事，四月还没来得及减肥呢，夏天怎么就来了呢？那么我今天就来推荐一道神奇的食材，它被誉为“减肥王”，到底是什么？它就是冬瓜！冬瓜，含有丙醇二酸，能有效地抑制体内的糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积，对减肥有很好的效果，同时冬瓜本身不含脂肪，热量不高，还可以有助于体形健美；冬瓜，还含有丰富的维生素B1和硒，这两种物质对于防癌抗癌的效果特别好，同时冬瓜含有的粗纤维还能刺激胃肠道蠕动，使肠道堆积的致癌物质尽快排出体外，冬瓜身上还有一宝，就是冬瓜籽，冬瓜籽可以抑制体内黑色素的沉积，有很好润肤美容功效，经常吃小脸变水嫩。
冬瓜炒虾皮 By 海天一色6305
用料 主料：冬瓜500克、虾皮1把 辅料：葱1棵、姜1块、红辣椒1个、花生油20克、盐2克、酱油1勺、清水适量 做法 1.冬瓜清洗干净去皮切成薄片 2.虾皮淘洗干净 3.葱姜和辣椒切好 4.锅中放油烧热后放入葱姜和辣椒爆香 5.倒入冬瓜片翻炒均匀 6.倒入酱油拌匀 7.翻炒一会儿使冬瓜变软，可加少量 8.加入虾皮炒匀后加盐调味即可 烹饪技巧 冬瓜个头巨大，所以我们在市场看看到的冬瓜都是已经切块的，在选购冬瓜的时候，看一下被切开的瓜肉，可以用指甲按一下瓜皮，如果觉得瓜皮较硬，则说明这是好冬瓜，这样的冬瓜肉质很紧密，可以放心购买了。
五天清肠减肥低卡低脂餐❗ 摆脱油腻外卖，简单易做。
🍉 5⃣ 天减肥食谱:
👉 Mon.
早餐:两片全麦面包➕ 一杯脱脂牛奶➕ 一个苹果
中餐:炒虾仁芦笋➕ 炒胡萝卜鸡蛋➕ 一根玉米➕ 杂粮饭
晚餐:代餐棒➕ 蔬菜半碗
👉 Tues.
早餐:一杯酸奶➕ 半把坚果➕ 一个紫薯
中餐:炒豌豆虾仁胡萝卜➕ 一个鸡蛋➕ 半根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子➕ 提子
晚餐:代餐棒➕ 半块紫薯
👉 Wed.
早餐:一杯鲜榨果汁➕ 两片全麦面包➕ 一个香蕉
中餐:豌豆鸡胸肉➕ 一根玉米➕ 杂粮饭➕ 橙子
晚餐:代餐棒➕ 半块玉米
🎊 注意点:
每个人饭量不同，可以按情况提高蔬菜的含量
所有菜都不要添加糖❗ ❗ 糖是长痘痘、长皱纹、长胖的主要原因所有菜都遵循底油少盐的做法，坚持一个月，皮肤变好人变好看整个人健康不少，超棒💯 ！
多喝水，一天至少2000ml，感觉身体的废物都能排除来，身体更轻松🤗
大家一起变瘦变美吧💪
今天吃什么……是个世界级难题。
每天睁开眼一瞬间，就在惊醒， “早餐吃什么？” 一晃上午过去了，又开始紧张， “中午吃什么？” 等到了晚上，迎来终极必杀题：“晚上吃！什！么！” 厄……苦了减肥的宝宝们，不过为了让大家伙省心，小编手动整理（叫我雷锋），1周7天的减脂食谱，跟着吃就行啦！套路还是老套路，之前反复强调过的：早餐要丰富；午餐要吃饱；晚餐要吃少…少糖。
大体的三餐搭配你可以套下面：
早餐搭配原则：乳制品（豆饮）+碳水主食+蛋白质食物（肉蛋为主）+果蔬+坚果 中午搭配原则：低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜 晚餐搭配原则：碳水主食+蛋白质食物+新鲜蔬菜 具体早+中+晚三餐你可以这样搭配：周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 除了这个1周7天的减脂餐，还要给4点建议分享给你们。 1、减肥的原理就是控制热量摄入小于消耗，没有绝对的减脂餐，饮食搭配运动才是减肥的王道啊！ 2、刚开始减肥，不必锱铢必较食物热量，习惯最重要，三餐摄入比例合适即可。 3、为自己做减脂餐的时候，下手不要太狠，少加盐、酱油、糖等调味料，烹饪手法可以是蒸、煮、烫、涮，忌高油脂食物，首先要搞清楚，为什么会肥胖？造成肥胖的原因是什么？