亲爱的朋友们，
很高兴能解答您的疑问，产妇经历完生产结束，尤其是在剖腹产的产妇元气损伤，加上还要给宝宝提供母乳喂养，这时在哺乳期的饮食是非常重要的，除了需要营养要均衡以外，还需要适量的摄如一些高热量和高蛋白质的食物，在产后多喝汤，多喝水，促进乳汁分泌和母体自身的产后恢复。
产妇在哺乳期吃什么可以增加奶水？
1. 米酒煮鸡蛋
米酒里的淀粉被发酵成了糖类，喝起来酸酸甜甜，和鸡蛋一起煮过以后，里边的酒精会挥发殆尽，宝宝通过乳汁喝进去不会有事情，所以不用担心，鸡蛋里含有合成乳汁的蛋白质，脂肪，多吃也有利于母乳增加。
2. 鲫鱼汤
用鲫鱼熬汤，很容易熬出鱼肉里面的蛋白质，母乳里不可或缺的营养成分就是蛋白质，以汤水的形式补充蛋白质，更能促进身体对蛋白质的吸收，从而让身体分泌的乳汁多起来。
3. 甜类的食物
母乳的主要成分之一是乳糖，平时吃的大米和面里边的淀粉也会经过消化吸收变为糖类，只是消化吸收的时间不同，有些吸收不掉的还会排出体外，这样很大程度减慢母乳合成的时间，所以哺乳妈妈可以直接吃糖或者甜度高些的食物，让糖直接在身体里转化为乳糖，加速母乳的产生。
4. 猪蹄汤
猪蹄里边含有大量的胶原蛋白和脂肪，奶水的主要成分是水，糖，脂肪，蛋白质，在糖分足够的情况下，多吃一些猪蹄，也会让奶水增多。
5. 鸽子汤
不仅能促进身体里催乳素的产生，还能为母乳的合成提供蛋白质，脂肪，钙，钠等物质，对奶水增多有很大的帮助。
6. 豆红豆粥
红豆里含有丰富的植物蛋白，稀粥里的米粒经过高温熬煮更容易被身体吸收，转化为糖类，结合稀饭里含有大量的水分，所以也能起到增加奶水的作用。
产后利于下奶且有利于产后恢复的食物有哪些？
1. 生木瓜
生木瓜是一种非常受欢迎的催乳剂，食用绿色木瓜有助于增加产妇催产素的分泌，催产素会增加母乳的分泌。
2. 胡萝卜
被认为有助于哺乳的蔬菜之一，它富含维生素A，对宝宝的成长很有好处。
3. 菠菜
是铁的重要来源，女性气血不足，会直接影响泌乳量，注意：避免食源性疾病，食用菠菜的时候要煮熟。
4. 苜蓉
茴香或茴香籽在分泌乳汁时也很有帮助，因为它们的特性与雌激素相似。
5. 蔬果
有助于5-羟色胺的产生，5-羟色胺对母乳的分泌是必不可少的。
6. 松 nuts
有助于5-羟色胺的产生，5-羟色胺对母乳的分泌是必不可少的。
7. 鲑鱼
不仅能促进哺乳，而且其中的DHA和omega-3使母乳更有营养，对母体和宝宝的健康都有好处。
喂哺期不建议产妇吃的食物有哪些？
1. 不吃刺激性食物
如果哺乳期妈妈吃了有刺激性的食物，会通过乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝的身体健康。
2. 不吃巧克力
巧克力中所含的可可碱会渗入乳汁进入宝宝体内，并在宝宝体内蓄积，可可碱会伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝出现消化不良，睡眠不稳等问题，产妇多吃巧克力也会影响食欲，造成身体发胖。
3. 不吃会抑制乳汁分泌的食物
韭菜，麦芽水，人参等食物都会抑制乳汁分泌，所以在饮食中要注意。
4. 不吃腌制的鱼
成人每天食盐量建议为4.5～9克，虽然每个人的日常习惯不同，但是建议不要吃的太咸，会加重肾脏的负担，对肾不利，也会使血压升高。
5. 不吃油炸食物
油炸食物吃了以后难以消化，产后女性的消化力较弱，油炸食物的营养在油炸过程中已损失很多，产妇吃了对恢复身体健康不利。
6. 不吃过多味精
食用味精对宝宝的发育有严重影响，特别是对12周以下的宝宝，会造成智力减退，生长发育迟缓等不良后果，母乳妈妈在哺乳期最好忌食味精，千万不要贪鲜顿顿食用。
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食补是坐月子的重头戏，饮食对身体的作用很大，所以养成良好的饮食习惯至关重要。
新妈妈能够在月子期间抓住饮食精髓，吃得更加健康科学，才会有利于身体恢复和乳汁分泌。
产后饮食应注重荤素搭配、粗细搭配、全方位摄取五谷根茎类、奶类、蛋豆鱼肉类、水果类、蔬菜类，油脂类六大类食物。
同时饮食中水分要多一些，口感稀软。
推荐这3道饮食，既有利于身体恢复有可以促进乳汁分泌：
1. 米瓜鲫鱼汤
原料：木瓜、鲫鱼、猪肉、姜、食盐
做法：
1、米瓜去皮和籽切块，猪肉切块，鲫鱼去鳞洗净；
2、锅中放油煎至鲫鱼两面金黄，放入木瓜、肉块和姜片，加适量开水同煮，煮开后用小火煲一个小时，下盐调味即可。
木瓜营养丰富，搭配鱼肉和猪肉，营养加倍，还具有通乳作用。
2. 黄芪炖公鸡
原料：公鸡、黄芪、红枣生姜、大葱枸杞、食盐
做法：
1、公鸡洗净，黄芪，红枣，枸杞子洗净生姜切片；
2、将黄芪，红枣填入鸡腹，慢炖两小时，加枸杞子和适量盐，再煮5分钟即可。
此汤具有补血滋阴的作用，还可以增加新妈妈乳汁分泌。
3. 白萝卜炖虾
原料：大虾、白萝卜丝、香菜段、葱段、姜片
盐、鸡汤
做法：
1、大虾去虾线虾须，洗净；
2、油锅烧热，放入葱姜蒜爆香，放入虾翻炒，虾颜色略变红，下白萝卜丝翻炒，加酱油、盐调味；
3、加鸡汤，加盖炖5分钟，至萝卜丝变软，加入香菜段即可。
大虾丰富的优质蛋白，维生素及钙，有助于提高乳汁质量。
产后主要面临2个问题，即产后恢复与母乳喂养，产后恢复通过坐月子期的静养，以及辅助食疗等方法，能够让宝妈身体状态调整到最佳状态，甚至产前的一些身体隐疾也会消失，并且许多食疗方法能够补气血，为奶水分泌提供充足的原料，具有催乳的功效。
结合我2次产后经验，分享3种既能催乳，又有助于产后恢复的食物。
归芪土鸡汤
归芪土鸡汤的原料为土鸡（选公鸡）、当归、黄芪，土鸡营养成分丰富，并具有增强免疫力的功效；当归则具有活血化瘀、养血活血、润肠通便的功效；黄芪也具有益气固表、补气养血的功效。
归芪土鸡汤非常适合产后气虚、血虚进补，能够为产后恢复提供丰富的营养，且能够为奶水分泌提供丰富的原料，既有助于产后恢复，又能催乳。
木瓜猪蹄汤
木瓜猪蹄汤的原料为木瓜、猪蹄，木瓜含有木瓜酵素、木瓜蛋白酶、胡萝卜素、多种维生素，具有刺激乳腺通畅、促进新陈代谢的功效；猪蹄则富含胶原蛋白，能够促过皮肤细胞吸收水分，能增强皮肤弹性，使皮肤保持光泽细腻，猪蹄营养丰富，还具有催乳的功效。
木瓜猪蹄汤营养丰富，具有补气润肺、补血活血的功效，有助于产后恢复，又能刺激乳腺通畅，有助于下乳。
通草鲫鱼汤
通草鲫鱼汤的原料为通草、鲫鱼，通草是一味催乳的中药材；鲫鱼在民间便具有“催乳增乳”的说法，两种食材均具有催乳的功效。
通草鲫