我每天吃的每一顿饭都有它，除了能填饱肚子，它还能补充我们身体所需的各种微量元素，我们身体需要的14种微量元素来自我们的饮食，使我们的身体健康越来越好，锌是最重要的元素，尤其是对成长中的孩子。
根据目前的数据调查，我们每天摄入的锌仅达到膳食供应量的50%，这对身体来说是不够的，锌是直接影响生长发育的重要元素，如果我们在日常饮食中得不到足够的锌，它将直接影响智力的发展，儿童或成人要求越来越多的精制食品，他们并不知道过于精制的食物会影响锌的吸收，这也是目前锌缺乏的主要原因，日常饮食结构不合理，精制食品消耗过多。
吃牡蛎是补锌的首选，牡蛎中的锌含量是我们日常需要量的两倍，补锌食物包括海鲜类、肉类、海鲜、杂粮豆类、鸡蛋蛋黄等，豆类、花生、小米、萝卜、大白菜、菌类、坚果类、谷类胚芽和麦麸也含有丰富的锌。
牡蛎中的锌含量很高，能煮汤喝、炒着吃，味道很鲜，补锌效果很好，牡蛎还可以防止皮肤干燥，增强身体的新陈代谢，它们也是一种美容产品，它们还能在补充锌的同时维持身体。
除了牡蛎，日常食物还包括瘦肉、猪肝、蛋黄、紫菜、花生等，这些都是含锌量高的食物。
动物性食材锌的含量比较高，而植物性食材，锌的含量要低很多，含锌量高的食物主要有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋类等，其中含锌量最高的食物就是牡蛎。
根据多年的检测发现，动物性食品普遍含锌量比较高，每一百克动物性食物中大约含锌三到五毫克，反观植物性的食物，含锌量普遍的偏少，每一百克植物性食物中大约含锌只有一毫克左右，主成分比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
动物性食物锌的含量普遍比较高，而植物性食物，锌的含量要低很多，含锌量高的食物主要有瘦肉、猪肝、鱼类、蛋类等，其中含锌量最高的食物就是牡蛎。
补锌的食物有哪些？
1、海鲜类：海鲜类产品，尤其是贝壳的海鲜类，含锌量比较高，如蟹、虾、扇贝、牡蛎，这样的海鲜类产品含锌的成分比较多，可以多吃这类海产品。
2、精瘦肉类：精瘦肉类里的猪瘦肉、羊瘦肉、牛瘦肉，含锌量比较高，可以多吃这类精瘦肉。
3、深色蔬菜、瓜果：如甘蓝、油麦菜、胡萝卜，以及新鲜的水果，深色瓜果、蔬菜含锌量也高，可以作为补锌的食物选用。
4、粗粮类：如燕麦、藜麦、黑米、红豆等杂粮类食物含锌量较高。
5、鸡蛋蛋黄：含锌量也高，可以作为缺锌的补充。
需要注意的是，补锌的食物不能过量，以免引起锌中毒，要保证饮食结构的合理均衡，多食用各种富含锌的食物。
补锌的食物有哪些？
1、海鲜类：海鲜类产品，尤其是贝壳的海鲜类，含锌量比较高，如蟹、虾、扇贝、牡蛎，这样的海鲜类产品含锌的成分比较多，可以多吃这类海产品。
2、精瘦肉类：精瘦肉类里的猪瘦肉、羊瘦肉、牛瘦肉，含锌量比较高，可以多吃这类精瘦肉。
3、深色蔬菜、瓜果：如甘蓝、油麦菜、胡萝卜，以及新鲜的水果，深色瓜果、蔬菜含锌量也高，可以作为补锌的食物选用。
4、粗粮类：如燕麦、藜麦、黑米、红豆等杂粮类食物含锌量较高。
5、鸡蛋蛋黄：含锌量也高，可以作为缺锌的补充。
需要注意的是，补锌的食物不能过量，以免引起锌中毒，要保证饮食结构的合理均衡，多食用各种富含锌的食物。