6-12岁儿童的营养餐
一、每日膳食总量
主食：（米、面、杂粮）300-400克
肉类：（包括鱼、虾）75-100克
蛋类：（包括鸡、鸭蛋）50-100克
豆制品：100-200克
新鲜蔬菜：300-400克
水果类：不>400克
植物油：10克
食盐：4-6克
牛奶：150-500ml
甜食：（糕点、糖果）不>15克
芝麻、花生、大蒜不>50克
儿童的晚餐都吃什么好
适合儿童的晚餐有很多，我平时比较喜欢做炸大薯条、豆腐肉末鸡蛋羹、牛肉汉堡肉饼等，都很好吃，做起来也不算困难，很简单易学，大家尝试动手制作几次就可以熟练的掌握。
下面我分享一下这几道菜的做法，希望对您有所帮助！
【炸大薯条】
土豆削皮切成小块放入碗中，蒸锅中倒上水，大火将蒸锅烧开后，将碗放入蒸锅中，大火将土豆蒸熟后取出，然后用擀面杖将其压成土豆泥，然后放上胡椒粉和食盐以及玉米淀粉，将其搅和均匀后揉成团，再将其擀成饼状，再切成小条备用
锅中倒上油，将油烧热后，放入薯条炸，将其炸至漂浮起来，炸至颜色金黄后捞出沥油摆入盘中即可
【豆腐肉末鸡蛋羹】
葱切葱花，猪肉切成肉末，生姜切末，豆腐切片备用
将猪肉末放入碗中，放上生姜末，倒上料酒，放上食盐和花椒粉，搅拌均匀后腌制十多分钟
起锅烧油，将油烧热后，放入腌制好的猪肉末，大火翻炒至猪肉末变色后，倒入酱油和少许老抽以及米醋，倒上一些蚝油，放入一小撮白砂糖和十三香，大火翻炒至肉末熟透后关火备用
取一大碗，放上豆腐片
再取一碗，碗中打入几颗鸡蛋，将其搅打散后，放入食盐，倒入等量的凉白开水，将其搅和开，倒入装豆腐片的大碗中
将鸡蛋羹倒入蒸锅中，大火烧开后，用中火蒸十八分钟左右，将其蒸熟后关火取出，然后倒上炒好的肉末，撒上葱花即可
【牛肉汉堡肉饼】
洋葱切成碎丁，葱切葱花，牛肉切碎备用
锅中倒上油，将油烧热后，将洋葱丁放入锅中，翻炒片刻，将其炒出香味后关火盛入盆中，放上牛肉和葱花，放上面包渣和食盐以及黑胡椒粉，淋上料酒和酱油以及蚝油和少许色拉油，放上一些玉米淀粉，将其搅拌均匀，腌制十多分钟
腌制好以后，将其团成小团子，再压成小肉饼
锅中倒上一些油，烧热后，放入肉饼煎，将其煎至两面颜色金黄，将其煎熟后盛出，然后倒入番茄酱和酱油以及少许料酒，将酱汁烧至浓稠后，放入肉饼再烧一会，烧至入味即可
反问句突出情绪焦点
大家如果在制作的过程中遇到什么问题或者不同的做法，欢迎大家在评论区留言讨论！
强化情绪核心
我的孩子现在7岁半，上二年级，中午在学校的伙食不太好，放学就很饿了。
我一般会准备好适合当季喝的汤给他，下午四五点钟放学回来先喝一碗汤（这家伙连汤带肉的能喝一大碗🤣）
晚餐我会做一些容易消化的食物：虾仁炒蛋、番茄炒蛋、清蒸鱼、豆腐、鸡蛋羹、各种瓜菜、鸡肉等等
晚餐一般不让孩子吃太饱，食材品种多样易消化为主，饭后或睡前会看孩子意愿加点酸奶或纯牛奶。
强化情感张力
我们每天早餐都有水果，所以晚上的话水果比较随意，孩子看到有喜欢的自己去吃。
这是我家的晚餐日常，希望能帮助到你😘
儿童晚餐吃什么呢？
儿童晚餐很重要，首先要选容易消化的食物，其次是荤素搭配，粥，米饭，蔬菜，鱼，肉。。。，各一点点，睡前一杯牛奶，有助于睡眠，注意：晚餐不宜吃太多哦？俗话说：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，吃太多，反而影响宝宝睡眠质量
桃妹来解答。
桃妹认为儿童晚餐要遵循三个原则。
1、荤素结合，营养全面：长期偏素食和荤食都不好，容易引起营养不良和营养过剩，所以对于孩子在旺盛的成长发育阶段，一定要搭配好营养。
2、多稀少干，容易消化：晚上尽量不要给孩子吃不容易消化的东西比如糯米粉，硬面饼之类的，这样会导致由于活动较少而产生的消化不良和腹部绞痛，所以晚饭最好以稀饭为主，兼顾干粮。
3、早吃早好，禁止拖拉：有的孩子吃饭特别慢，从而导致要么还没消化就去睡觉，要么推迟睡觉时间，从长远上对于发育不利，没消化会加重肠胃的负担，而睡觉时间短直接导致长不高，所以为了别让孩子变成小矬子，还是注意点好。
有了这三点做指导，他们推荐几种孩子的晚餐。
第一种：菜肉馄饨。
- 青菜或者荠菜洗净后放开水锅里烫一下，捞出挤出多余的水分后切碎。
- 把菜碎和猪肉末混合，加盐，少许生抽，香油搅拌均匀后包成馄饨。
- 水锅中放入泡好的大米，放入6倍的清水大火滚开，改小火炖20分钟到米粒变长变软，此时加入咸蛋皮蛋碎搅匀，继续小火炖煮10分钟。
- 放入虾仁继续炖煮5分钟后，此时的粥里的米粒已经完全开花，放入腌好的里脊肉丁，再煮五分钟就行了。
- 此时撒盐，胡椒粉，葱花，香油就可以吃了，还是那句话，别烫到了。
第二种：咸皮蛋瘦肉粥配馒头。
- 不要多放皮蛋，皮蛋虽然凉血和调理肠胃，但不容易消化，一般一锅放一个咸蛋和皮蛋既可以了。
- 大米和糯米按4：1的比例洗净后用浸泡半个小时到把米泡到发白。
- 皮蛋和咸蛋各一个切碎，里脊肉切肉丁后用盐，胡椒粉，料酒，生粉抓匀上浆。
- 干虾仁浸泡变软后切碎，一点点葱花。
- 锅内放入泡好的大米，放入6倍的清水大火滚开，改小火炖20分钟到米粒变长变软，此时加入咸蛋皮蛋碎搅匀，继续小火炖煮10分钟。
- 放入虾仁继续炖煮5分钟后，此时的粥里的米粒已经完全开花，放入腌好的里脊肉丁，再煮五分钟就行了。
- 此时撒盐，胡椒粉，葱花，香油就可以吃了，还是那句话，别烫到了。
第三种：红豆粥配香菇肉卷。
- 有个好办法自己不用去发面，你跟卖馒头的老板说给你留个3块钱的生馒头坯就够一家三口吃的了。
- 早上的时候先把红豆泡上，这时候也泡软了，之极放米洗净后煮粥。
- 返回以后先把馒头坯放冰箱里冷藏，把香菇切碎后和肉沫混合，加葱姜末，生抽，盐，生粉、香油调成馅料。
- 把馒头坯揉成一个大圆球，再擀成一个厚半厘米左右的大圆饼，把肉馅均匀的铺在上面卷起后两边封口。
- 到达蒸锅里让它再醒个10分钟，然后开火上汽后15分钟就行了，拿出来切块就可以吃了。
- 此时红豆粥也基本好吃了，就可以搭配着肉龙一起吃了。
小朋友在成长的过程中，健康合理的饮食，不仅能够帮助孩子增强抵抗力，还能够让孩子营养更均衡，接下来我将从，膳食均衡的优势，菜谱推荐两方面进行分享，希望能够帮助到您。
膳食均衡的优势
孩子成长中所需要的营养，大部分是从饮食中获得的，所以了解孩子的成长阶段，以及如何能够平衡膳食，对孩子成长会更有帮助。
（1）孩子年龄段
通常情况下，孩子在三四岁时乳牙会基本长齐，孩子在这个阶段中饮食的搭配需要注意，最好将粗粮与