在辛苦的一朝分娩后，妈妈耗费了浑身的精力，身体虚脱，产后给妈妈补充大量的营养是产后妈妈身体恢复的一个大项目，鸡蛋汤、鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤，每日是大补特补，既是为了产后妈妈的身体恢复，又是为了使宝宝吮吸到甘甜的母乳，但产后催乳，方法需得当，不能一刀切，并非每位妈妈的体质都适合同一食谱，我们要实事求是，根据不同的体质，来安排相应的饮食。
妈妈的体质类型及饮食推荐
气血两虚型
如平素体虚，或因产后大出血而奶水不足的新妈妈可用猪脚、鲫鱼煮汤，另可添加党参、北芪、当归、大枣等补气补血药材。
痰湿中阻型
肥胖、脾胃失调的产妇可多喝鲫鱼汤，少喝猪蹄汤和鸡汤，可吃点陈皮、苍术、白术等具有健脾化湿功效的食材。
肾虚型
可吃麻油鸡、花胶炖鸡汤、米汤冲芝麻。
肝气郁滞型
平素性格内向或出现产后抑郁症的妈妈们，建议多泡玫瑰花、茉莉花、佛手等花茶，舒缓情绪，用鲫鱼、通草、丝瓜络煮汤，或猪蹄、漏芦煮汤，可达到疏肝理气通络的功效。
血淤型
可喝生化汤，吃点猪脚姜、黄酒煮鸡、客家酿酒鸡等，还可用益母草煮鸡蛋或煮红枣水。
湿热型
可喝豆腐丝瓜汤等具有清热功效的汤水。
推荐催乳食谱
白鲫鱼豆腐汤
食材：白鲫鱼、豆腐、姜片
做法：先把白鲫鱼洗净，用刀裂几道，用姜片腌制10分钟
2、将豆腐洗净切成小方块备用
3、热锅加入少许油等油温热后，将白鲫鱼放入锅中稍微煎一煎，然后加入适量的开水，大火烧开，再下入豆腐块一起熬煮熟就完成了
小贴士：这里加的是开水哦，这样煮出来的汤汁才会奶白奶白的，也更好喝，这道汤对妈妈下奶特别有帮助。
黄豆猪蹄汤
食材：黄豆、猪蹄
做法：将猪蹄洗净，放入沸水中焯水一次，去除一些异味和杂质
2、提前一晚将黄豆泡发，更方便第二天煮
3、将猪蹄和黄豆一起放入砂锅中，再加入适量的清水，盖上盖大火烧开，转中小火慢煮1-2个小时左右即可
小贴士：猪蹄含有丰富的蛋白质和各种营养，对于产妇下奶也是有很大帮助的。
哺乳小技巧
1、注意开早奶
新妈妈生下宝宝后，应尽早进行哺乳，因为宝宝越早吸吮妈妈的乳头，妈妈就越容易下奶。
2、乳房按摩
母咪可以对自己的乳房进行局部按摩和热敷，这样做的好处不仅可以使乳汁增多，而且可以减少乳腺炎的发生。
3、多进行母乳喂养
新妈咪要多进行母乳喂养，不要以为自己奶少，就过早的让宝宝喝奶粉。
注意事项
多排空
每次哺乳完之后，及时排空是很重要的，所以宝妈在哺乳完之后要及时将剩下的奶水排出来，这样才有利于后续的奶水分泌。
多吮吸
宝宝的吮吸可以促进宝妈体内的催乳素的分泌，从而可以使宝妈分泌更多的奶水，宝妈每天要让宝宝吮吸的十次以上，更有利于奶水的分泌。
保持好心情
想要奶水变多，好的心情也是很有必要的，所以宝妈每天都要保持轻松愉悦的心情，才可以使奶水变多哦！
给产妇提供的下奶汤
1、原味蔬菜汤
材料：黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦、西芹，每次选择4种以上即可)
做法：把各种蔬菜放入锅内，加入适量清水，煮烂后取汤水饮用。
此汤是将各类蔬菜(主要是根茎花果)不加任何调料煮汤，它味道清香，可以当茶喝，每天不少于喝两次。
2、奶汁鲫鱼汤
材料：鲫鱼1～2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许
做法：认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片，鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖，当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，调味稍煮即可。
此汤是补气血、通乳汁，每日必喝。
产后如何促进乳汁分泌？
让宝宝多吸吮
这一点非常关键，宝宝频繁的吸吮，才能刺激乳汁更多的分泌。
不要觉得没有奶，就等，等到涨奶了才给宝宝喝，这是错误的，哪怕是只有少量的乳汁也要先让宝宝喝，喝完一边乳房换另一边。
保持好心情
产后焦虑、抑郁都会影响泌乳。
妈妈们遇到情绪不好时，要努力调节，充分和家人沟通，有机会的话出去走走转转，见见朋友，转移注意力，不要想一些不开心的事。
保证充分的休息
母乳妈妈最初的几个月，夜间也要频繁喂奶，睡眠时间也被分割，白天尽量把家务交给家人，在孩子睡觉时，也抓紧时间一起睡，才能让休息时间得到保证，母乳妈妈谁没见过凌晨一点、两点、三点、四点的天空呢？真是道出了妈妈的心酸。
如果没有充足的睡眠、充分的休息，妈妈们也容易发脾气，影响心情。
摄取丰富多样的食物
母乳妈妈每周应该保证摄入50种食物，食材并没有硬性的规定，但是一定要保证种类丰富，妈妈们不要挑食、偏食，在保证食物多样性的基础上，可以多吃些富含蛋白质的食物，猪肉、牛肉、鸡蛋、鱼肉、牛奶等等。
想要奶水多，除了下奶汤，还要让宝宝多吸吮，妈妈要好好休息，保持好心情哦！