小米汤
- 材料：小米150克，水适量。
- 做法：小米洗净后，加入适量水煮开，煮至米上面的汤即可，每餐半碗左右。
蔬菜汤
- 材料：小青菜洗净切碎，加入清水，煮开即可，不放油盐和其他佐料，第一餐稍微少一些，汤多点，水多煮一会，每餐半碗左右。
面条
- 材料：面条尽量不放油盐，并且面条要煮得烂一点，同时可加点切碎的青菜，掌握六七分饱的度即可。
早餐
- 可吃米粥或面条，可吃鸡蛋黄，中、晚可以吃少量的米饭，和油少的炒青菜。
减肥食谱有哪些呢？
我跟家人都是减肥食谱的爱好者，我们崇尚的是健康减肥，不会因为减肥伤身体、影响健康，减肥食谱对于健身、瘦身、肥胖等人士来说相当于“救命稻草”，但是不能一概而论，而是选择平衡身体营养的减肥食谱。
有很多人期待用“减肥食谱”达到减肥的目的，有些人甚至不遗余力的追求，终身都在减肥的路上，换句话说，他们始终“被动”的等待减肥，其实减肥需要的是系统性准备和持之以恒的毅力，一定要“知行合一”才能达到目的，当然了也要有所为有所不为。
我见过的邻居小双，就是靠减肥加锻炼，达成减肥40斤的目标；我表姐患高血脂和肥胖症也坚持用减肥食谱降了27斤体重，身体状况大有改善。
节减肥食谱有哪些？
作为减肥食谱的爱好者，我们一直以来坚持食用的是营养充沛的、对身体无害的，保持不超重原则的减肥食谱，这里介绍6款。
冬瓜薏苡仁粥
- 材料：冬瓜150克，薏苡仁50克。
- 做法：将冬瓜切成小块，于薏苡仁一同加入锅中加水煮之，煮到熟烂为度，可以顿服，每日1次。
其他凉爽小吃
虾仁炒黄瓜
- 材料：青虾400克，黄瓜200克，鸡蛋1个，葱姜、料酒、食用油及调料各适量。
- 做法：青虾去皮，用盐水洗净，加入酒和生姜少许，以蛋清和淀粉混匀挂浆；黄瓜洗净切块；锅烧热加入食用油，青虾入锅中炸至鲜红色出锅；炒锅加入少量油将黄瓜炒变色，加入鸡汤和调料，把虾仁倒入煸炒片刻，勾芡、淋少许麻油即成。
麻辣羊肉炒葱头
- 材料：瘦羊肉200克，葱头100克，生姜、素油、川椒、辣椒、精盐、味精、黄酒、醋各少许。
- 做法：将羊肉洗净切丝；生姜洗净切丝葱头切片。
山楂鲤鱼汤
- 材料：鲤鱼1条（约500克），山楂25克，面粉150克，鸡蛋1个，黄酒、葱段、姜片、精盐、白糖各适量。
- 做法：把鲤鱼去鳞和内脏洗净、切块，加黄酒、精盐腌15分钟；将米饭加入清水、白糖，打入鸡蛋搅成糊，将腌好的鱼块入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆锅姜片的油中炸3分钟捞起，将山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少许，倒入炸好的鱼块煮15分钟，加入葱段、味精即成。
香菇豆腐汤
- 材料：干香菇25克，豆腐400克，鲜笋60克，味精、精盐、料酒、胡椒粉、麻油、葱姜、淀粉各适量。
- 做法：将豆腐切丁；笋切丝；香菇用温水泡发、洗净、切丝，用豆油略炒后盛出，清水烧沸后加入香菇丝、笋丝、豆腐丁，煮开后加入调料，然后用水淀粉勾芡，起锅淋麻油即成。
其他养生佳肴
清宫减肥茶
- 材料：荷叶、紫苏叶、山楂、乌龙茶、六安茶各适量。
- 做法：将荷叶、紫苏叶、山楂切碎，共研粗末；与乌龙茶、六安茶混合均匀，装瓶，每日2次，每次6克开水冲泡饮用。
节减肥食谱与运动
许多的减肥食谱比比皆是，我们还要寻找健康食材、制作简单、效果明显可以长期食用的为佳，以上我们选择食谱中的食材，可以有多种搭配，不要拘泥于已有的现成食谱，可以根据自己的经验创造更多的简单食谱。
节减肥食谱不是我们达到减肥目标的唯一，我们还有建立良好的饮食和生活习惯，少吃肥甘厚腻、食量不要过多，任何的减肥食谱都要配合适当的运动才更有效，还是那句话：“管住嘴、迈开腿”。
简单的减肥原则
合理吃+少吃：
- 每餐保持七到八分饱，不要暴饮暴食，规律饮食，一日三餐，定时吃饭，不要过晚进食，古人讲“过午不食”，我们尽量要做到不吃宵夜。
多动：
- 配合合理运动，达到科学减脂的目的，有氧运动与无氧运动相搭配，并充分结合自身身体条件，采用合理的运动强度和运动时间，达到科学减脂塑形的目的，不要刻意勉强自己进行超身体强度或者超时间强度的运动，避免产生运动损伤。
远离不健康饮食：
- 尽量戒除不健康的饮食结构，糖油混合物/油炸食品/反式脂肪/代可可脂/起酥油/果葡糖浆等，含有以上成分的食品添加成分的零食和饮品，尽量不要选择。
健康瘦：
- 减肥不要急功近利，短时间内的极速掉秤是对身体伤害极大的，建议大家轻易不要尝试，对于体重基数一般的人，科学研究表明，每个月的减重数量控制在自身体重的4%-7%，如果体重基数过大，建议咨询专业的减肥医师获得科学合理的帮助，切莫自行按照网上的一些方法来轻易尝试。
我个人花6个月，减掉57斤，平均一个月瘦10斤，其中我得到的食谱帮了我很大的忙，跟着食谱去模仿着吃即可，在下面我已经把前七天的给大家分享了。
如何学会给自己安排饮食？
在上图我已经把饮食原则、减肥期食物搭配和能量分配给大家说清楚了。
简单来说就是一日三餐呈递减式、主副食颠倒控能量、优质蛋白和膳食纤维一定要多吃。
我还要讲的就是轻断食，我们应该吃什么？
我们给自己安排一些易于减肥的食物，火龙果、猕猴桃、辣椒、茴香、芥末、咖啡、蓝莓、海带、橙子、柠檬和柚子等。
复食1-7天详细食谱，包括各种蔬菜汤、面条、米饭等，减肥食谱应注重均衡营养、控制热量和饮食习惯，运动同样重要，合理搭配有氧和无氧运动，避免过度劳累，注意饮食结构，避免过量摄入高热量食物，同时保持良好的生活习惯，通过合理安排饮食和运动，能够有效地减肥并保持健康。