减肥一日三餐应该怎么做？
减肥一日三餐吃法口诀：
1、坚持吃少，必要时吃饱；
2、必须的营养不能少，即必需的蛋白质、维生素、矿物质不能少；
3、一日三餐必需要。
一日三餐如下：
- 早餐：高营养、高蛋白、高维生素为主，如牛奶、豆浆、水煮鸡蛋、洋葱拌木耳、蒸山药、苹果、杂粮馒头等。
- 中餐：营养、清淡为主，如清蒸鲤鱼、清炒油菜、蘑菇鸡蛋汤、凉拌黄瓜、蒸米饭等。
- 晚餐：清淡为主，少吃主食，适当吃红薯、蒸马齿苋、猕猴桃、冬瓜汤等。
减肥期间要注意以下几点：
1、定时吃饭，胃肠道有很好的节律性，只有定时吃饭才能够让饥饿感和饱腹感规律出现，从而避免因为一顿饭不吃造成过多的饥饿感，在下一顿吃的很多引起能量的超标而不利于减肥。
2、控制饮食有节制，每顿饭都要吃到七分饱而不要吃的过多，否则会引起过多能量的摄入。
3、坚持荤素搭配，以素为主，进而避免过多动物性食物摄入而引起减肥困难。
早餐要吃，一晚上的时间，胃里已经空荡荡，再不吃饭，中午会吃得更多，得不偿失，细嚼慢咽，要想减肥，当然得其道而行之，细嚼慢咽的话，可以控制血压量，还可以减少胃的负担，跟营养的吸收。
就餐顺序最好是先喝汤，让汤的水分停留在胃内，增加饱腹感，然后是蔬菜等膳食纤维较多的食物，最后才是肉类等，如果能不吃肉就不吃肉，吃进去全是脂肪。
全神贯注，所谓食不言寝不语，只有全神贯注吃饭，才清楚自己到底吃了多少食物进去，更加利于控制食物的量。
头三天每天以蔬菜和水果作为食物，早上吃水果，中午可以吃蔬菜，水果一起吃，晚上吃蔬菜，不要油和盐的，分量不限。
第四天至第六天每天吃牛奶和酸奶，请不要买里面有防腐剂的，不但不能帮助减肥，还会增加小肚肚，可以多吃，分量不限。
最后的六天，蔬菜水果、牛奶和酸奶混合吃，分量不限，还有一种小妙招，是蜂蜜加白醋，在日常饮食规律不变的情况，以一比四的比例使用，具体方法，早餐前二十分空腹喝，中餐和晚餐后立即喝，鸡蛋减肥套餐。
1、时间要规律：关于一日三餐的用餐时间，世界上肥胖率最低的国家——日本曾开展了一项研究：理想状态下，早餐是7:11，午餐是12:38，晚餐是18:14。
2、营养要均衡：我们人体必需营养素包括七类：碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、无机盐、水和膳食纤维，营养均衡，就是一天的饮食中尽量保证七种营养素的均衡摄入，有两个小技巧能帮助你实现营养均衡。
3、吃尽量多种类的食物：每天摄入的食物种类至少达到12种以上，如果能达到20种以上更佳。
4、尽量食用常温食物：夏天很多人喜欢吃冷饮、冰西瓜，我的建议是：可以吃，但要适量，因为我们人体正常是37℃左右的恒温状态，你吃进去的食物跟你的体温相匹配是最好的。
5、控总量要控制：食物总量上，避免吃的过多、暴饮暴食，也要避免吃的太少、节食，这些都是错误的饮食方式。
6、每餐七八分饱：不要吃的过饱，一餐七八分饱就是最合适的量，也不要吃的过快，因为我们的身体感知有一定的延时，如果你吃的过快，当你感到饱的时候，实际上你可能已经吃多了。
7、水果、零食适量：选择一些健康的水果、零食，作为正餐的有益补充，千万不能以此来代替正餐，在零食的选择上，也尽量选择坚果此类的健康零食，补充饱和脂肪酸的摄入。
8、不吃宵夜：吃宵夜这个习惯建议大家一定要戒除，宵夜的时间相对都很晚，而我们的五脏六腑在晚上9点到凌晨5点是处于休整的状态，如果吃宵夜，无形中增加了消化系统的工作负担，不利于身体健康，更不利于减脂。
9、坚持好习惯：减肥的核心在于持之以恒，除了正确的饮食和锻炼，还需要保持良好的作息和心态。
我想减肥，求分享一周减肥的一日三餐食谱
如果你真的想减肥，第一个任务是在你的脑海中把“减肥”这两个字去掉，改成“瘦身”，每时每刻告诉自己我要瘦身，你要加强运动，因为，脂肪的燃烧是需要运动来完成的，再有，你需要在头脑中植入你希望变成的样子，找个偶像，并相信你一定会成为这个样子，最好的方法是在你的房间、厕所，只要能看到的地方都贴上偶像的照片，以便随时随地提醒你。
接下来就是吃了，节食是不可取的，会伤害你的身体伤害胃，得不偿失，你可以采取两餐的方法，每天早上9～10点一餐，下午5～6点一餐，想怎么吃怎么吃，想吃什吃什么，不需要节食，有兴趣的话可以尝试一下。
祝你心想事成，早日“瘦身”！
肥胖确是一件烦人的事，首先一个人不美观不说，重要的是一个人肥胖了会给自己带来诸多的不健康因素，如三高问题，肥胖了还会使人心脏负担加重，而三高问题又容易引起如脑梗脑中风，据调查人在疾病中，心脏病是死人最快的一种病，据说人的心脏一旦骤停最佳的抢救黄金时间就只有五分钟，超过七分钟没死的可是人间奇迹，所以很多人心脏病爆发不是死在家里也死在去医院抢救的路上，现在由于肥胖引起的心梗而上支架的也大有人在，故古人云皮带越长寿命越短是有一些道理的，为了避免这些事发生在自己的身上首当其冲的一定是减肥，而饮食减肥却是最安全可靠的，一个肥胖的人是由于它体内的脂肪堆积大多，而蛋白质却太少，所以在饮食上少吃含高热量的食物如(有腿的动物，油炸品等)，多吃一些含热量底(菜类如实用菌，花菜，豆牙，魔芋等)蛋白质丰富的食品如(鸡蛋，鱼类，脱脂奶粉等)，在减肥其间米面尽量少吃，因为米面进入胃消化能产生很高的热量不利减肥，但不是一直不吃，能坚持一个星期就有很好的减肥效果，因为这样是在饿脂肪，如能配合适量的运动就能把更快地将多余的脂肪运走！
我是一个美容师，有自己的小店，也给顾客做着减肥，减肥的食谱大概就是，早上鸡蛋豆浆，中午的话少吃淀粉类，要荤素搭配，因为有肉才能又能量去代谢自己体内的脂肪，素材也要少吃淀粉类，例如土豆，山药，等等，肉的话少猪肉，晚上的话就吃点简单的水果，或者水煮白菜🥬以上食谱是不运动的减肥，如果你运动的话你可以调整一下，少吃多餐，一天可多摄入蛋白质，鸡蛋吃蛋白，不要吃蛋黄，吃牛肉，煮的玉米，纤维类的，反正减肥的基本就是这些，更重要的是毅力
这个非常的简单，我有一套非常适合减肥人士的食谱，只要你按照我说的去做，减肥一定会成功。
首先我们要搞清楚什么是肥胖，肥胖是因为你的热量增高，导致脂肪堆积太多.就出现了大量的赘肉，也就是说，肌肉的含量比较低，那我们如何来去减肥呢？首先需要大量的有氧运动，然后再配合上节食，才能得到更好的效果。
下面附上一周食谱，长此以往做下去一定会达到一定的效果，早上起来，可以吃一个鸡蛋，配一杯牛奶，中午可以以牛肉为主食，晚上的话就是水果了，这里你看一下我给你配置的，几乎没有任何主食的成分，为什么没有呢？因为大量的主食含有碳水化合物，这是导致肥胖的一个主要原因，其实有很多人说不是不可以吃肉吗？我们所说的吃的是那种肥肉，而不是牛肉牛肉是可以随便吃的，晚上记住一定不要吃饭，水果随便吃，最好以苹果充饥，我说的话也不要吃喝的主食，好了，坚持一个月你会有大效果。
主食担当：耐饿 单位质量热量低饱腹感强玉米 红薯紫薯 山药芋头 莲藕 燕麦 小米 紫米糙米 绿豆 红豆 豌豆
肉类：少油少盐
鸡胸肉 鱼 虾 牛肉 不吃皮
蔬菜类：避开碳水化物基本都能吃
芹菜 黄瓜 冬瓜 西红柿 胡萝卜 白菜
水果类：选择单位质量低水果 不要吃太多苹果 鸭梨 橙子 桃子 樱桃
不能吃