步骤/方式1：
1、注意三餐饮食：
- 男性朋友在减肥过程中，一定要控制食量，尽量控制每天吃八分饱即可。
- 同时要注意每天吃足够的水果和蔬菜，以便于为身体摄入多种维生素。
步骤/方式2：
2、作息规律：
- 当男性朋友决定要减肥的那一刻，就一定要遵守正常的作息规律，减少熬夜，早睡早起，这样才能够有利于身体健康，更有利于减掉身上的脂肪。
步骤/方式3：
3、做仰卧起坐：
- 仰卧起坐是很适合男性减脂的运动之一，不过在做这个运动的时候，最好不要躺在软床上练习，这样不利于减肥。
- 最好是在躺着瑜伽垫上，才能够保证姿势标准，达到减脂的效果。
我最近正在减肥，颇见成效。
主要就是一句话：管住嘴、迈开腿。
关于管住嘴：
1、三餐都不能少，要想长期坚持下去，任何一餐都不能缺，否则很容易失败，断晚餐肯定体重降的快，但是稍不注意体重就会起来，所以不建议完全断晚饭，但是要注意的是，早餐必须要吃，让身体尽早的开始代谢，午餐也正常吃，毕竟白天还要工作很辛苦的，晚餐可以早点吃，三餐要注意稍微清淡一些，尽量少油少盐，早晚蔬菜要多，我以菠菜、西蓝花为主。
2、零食就不要吃了，还是要控制一些热量的，不断食已经很给面子啦，哈哈哈
3、午餐不宜过饱，8-9分即可。
4、多多多补充蛋白质类食物，牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐。
关于迈开腿：
1、我最近在培养锻炼的习惯，一周会游泳4-5次，每次1小时。
2、饭后尽量多行动，不要马上坐下或者躺下。
3、3月17号开始锻炼，注意饮食，20多天，瘦了4斤左右，不要太注意自己的体重，要多多的减脂，同等重量的脂肪体积是肌肉体积的好几倍大呢，所以要多多锻炼长肌肉，健康的瘦才能保持住，还在坚持中，你们也加油，经过研究我这个方法算比较科学的，希望对你有用。
我以前是190斤，通过合理的饮食，和平时的锻炼，现在瘦到163斤左右，要改变饮食结构，生活习惯，有一个想瘦的心，加上自律，很快就会瘦下来，我的减脂早餐，分享在头条，可以参考一下这是我胖和瘦的照片。
我最近也在减肥，就说说我经历吧！
早上起床先喝一杯温水，要大口大口的，早餐可以喝粥不可以吃油炸食品。
中午可以正常吃，但是面食和米饭尽量少吃，可以吃些粗粮。
下午可以用糙米做饭，这些都是属于粗粮
晚上就最好不要吃东西了，如果饿的受不了可以吃个苹果🍎。
每天还要坚持锻炼半个小时，想要真正的减肥首先要少食多餐，这样才不会把胃撑大，我已经减十几斤了。
每个人的肥胖原因不同，具体问题具体分析，找到肥胖的根源，但统一有效的方法推荐，就是老话“管住嘴，迈开腿”，管住嘴不是节食，而是调整饮食结构，少油，少糖，少盐，少食多餐，最重要的还是运动，很多人肥胖，就是因为没有运动量，摄入的热量不能消耗，全部堆积成脂肪，有些人吃的很少，但依然在长胖，就是因为只吸收，不消耗，节食减肥是不科学的，会使身体缺少必要营养，而且一但饥饿感战胜了你的意志力，坚持不住，会加倍吸收，反复起来，就会使身体成为易胖体质，适得其反，如果是因为病理上的因素肥胖，还需要配合医生治疗。
哈哈，这个问题想我有一点点发言权。
因为我用四个月从200斤到160斤，算比较成功的，但最近长期坐着，感觉又要反弹了。
说下我的减肥经历：
去年4月25号开始减肥的，选择跑步，从一开始100米跑的都气喘吁吁的，到今年2月四号完成了自己第一次半马。
跑步一开始不用着急跑快，只要走走跑跑30分钟之后燃脂效果最好，慢慢的心肺功能上升，耐力上升，就完成一次3公里，然后慢慢增加，当然你老公如果是熬的住寂寞的人，或者你每天陪跑，制定一个方案，每天有目标，更促使人的意志最大化，慢慢加游泳，肌肉训练进去。
慢慢会发现体型改变很多。
本人身高170瘦身以前194斤属于重度肥胖！体检高血脂！中度脂肪肝！
下定决心减肥！3个月瘦了40斤
其实很简单记住几点！早餐随便吃，午餐粗粮青菜！晚餐苹果！ 下午锻炼身体自己去网上找HIIT间歇性减脂动作循序渐进的做！一定要坚持！前期HIIT做足一天1个小时！然后跑步机坡度12速度5-6扶着把手走40分钟！两个月后开始做力量训练！ 坚持三个月保证瘦30斤以上！
1、首先你要看他的体重是否正常，有两个简单的衡量指标：
标准体重=身高-105，标准体重正负10%都正常。
体重指数（BMI）=体重（公斤）/身高（米）/身高（米），18.5-23.9正常,24-28超重，28-30肥胖，30以上，病态肥胖。
2、有条件的，做个人体成分分析，看他的肌肉多少，脂肪多少？水分多少？无机盐维生素多少制定减肥步骤（没有的略过）。
3、一天大概主食=（身高一100）/10，超重的减一两，廋弱的加一两，分配比例早上四份，中午四份，晚上两份，也就是晚上吃少，七八分饱，外加三五千步运动，同时肉，蛋，奶，鱼，豆制品保证一天两份，一份不超二两，蔬菜一斤，水果二两。
4、如果怕麻烦，就搞营养配餐，早上一顿营养餐，既减脂肪又长肌肉
我是营养师，“关注、点赞”我，你就拥有了自己的健康管理师，不懂就问我，我看好你哦｡◕‿◕｡
早上可以喝点小米粥，如果饿可以加一个鸡蛋，中午可以吃半根玉米再加半个玉米面的窝头，晚上以水果为主，可以吃个苹果加杯酸奶，菜以素食为主，可以吃点鱼，少吃油大的，以凉拌和蒸菜为主，每天坚持快走一个小时，可以分三次完成，坚持两个月肯定有收获，我半年减了50斤，从200到150